수다닷컴

저는 174에 몸무게는 65정도 나갑니다..

뚱뚱한 체격은 아닙니다만 전체적으로 옆구리와 아랫배 부위에

살이 조금 있습니다.. 머 옷 입으면 티가 나는 편은 아니지만..

원래 지방과는 거리가 멀었는데 공무원 시험 준비를 하면서

몇개월동안 책상에 앉아만 있다보니 살이 찌더군요..

그래서 한달 전부터 헬스장을 다니고 있습니다..

몸무게는 2kg정도만 빼구요 옆구리와 아랫배 근력 운동 위주로

하고 있죠..

먼저 헬스장에서 유산소 운동을 30분 정도 하구요 그 뒤에

사이드밴드 140회 그 다음에 등을 받치고 손으로 봉을 잡은 다음에

팔꿈치로 버틴 상태에서 다리 들어올리는거 있죠? 명칭이 잘

기억이 안납니다만 그거 140회 정도 하고 있습니다.. 그리고

AB슬라이드 100회 정도 하고 있구요..

여자 트레이너분이 계시는데 듣기로는 20회 세번이 한세트고 자기는

몸무게 80넘었을때 날마다 저 세개를 날마다 200회씩 했다고 하더라구요..

근데 전 200회는 시간도 너무 걸리고 무리인것 같아서좀 줄여서 하고

있는 중입니다..사이드 밴드 20회 하고 다리 들어올리는 거 20회 하고

AB슬라이드 14회씩 7번 정도 반복하는 데요 한회 돌때마다 5분이 넘게

걸리니 조금씩 쉬는 시간까지 합치면 7번 반복하는데 1시간 정도나 걸리

더라구요.. 그 뒤엔가슴운동이나 팔운동을 약 10분에서 15분 정도 하고

있습니다만.. 이건 그다지주의 깊게 횟수를 정해서 하고 있는건 아니구요..

그냥 내키는 데로 하고 있습니다..

여기서 질문이요..

몇개 글을 보니깐요 먼저 사이드밴드같은 운동을 하고나중에 유산소 운동을

하는게 좋다고 하던데요 유산소 운동은 나중에 하는게 더 효과가 좋은가요?

그리고 위에서제가 말한몸을 공중에서 팔굼치로 버틴 상태에서 다리 들어올리는 거요..

명칭이 먼가요?

그리고 세트는 20회 세번이한 세트가 맞나요?
일주일에 다섯 번 정도 하고 있는데요.. 공부도 해야 되고 헬스장에서 2시간이 넘게 있는데요

시간을 좀 줄일 방법은 없는지..옆구리와 아랫배 제거에 좀더 효과적인 방법은 없는지..
일단은 옆구리와 아랫배 군살부터 제거하고 가슴근육과 팔 근육을 집중적으로 할 생각이거든요..

지금부터 가슴근육과 팔 근육을 병행하면 시간이 더 많이 걸려서 공부에 부담이 될까봐요..

고수님들의 자세한 답변 부탁드리구요.. 혹시 저와 비슷한 상황의 초심자가 계시면운동을 어떻게

하고 계시는지프로그램 좀 알려주실수 있나요? 부탁드립니다..

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