사이드 래터럴 라이즈 조금씩 감을 익히고 있는데요...
조심해
2023.04.01
팔꿈치를 조금 구부리고 올린다음, 팔꿈치를 약간 회전시킨다음(물 따르는 느낌)
그대로 내리는 건지 아니면 원래대로 해서 내리는 건지
궁금합니다. 그러니까 삼각근 자극을 더하기 위해 올린다음 물 붓는
느낌으로 약간 회전을 주는데 그 상태 그대로 시작 동작으로
돌아가는건지 아니면 회전을 풀면서 내리는건지, 회전을 푼 다음
내리는 건지 궁금합니다.
-
콩쑨
마지막에 팔꿈치만 회전시키며 채는 방법은 결과모양만 비슷할뿐 운동효과는 떨어집니다...손을 드는게 아니라 팔꿈치를 올린다는 느낌으로하시면 정점에서 팔꿈치를 구지 회전 않으셔도 그자세가 된답니다...그리고 내리는 네거티브동작에서 중량을 충분히 느끼시며 천천히 내려주셔야 제대로 자극이 옵니다....중량 욕심내서 확확 낚아채는 동작은 열심히 하는것 같지만 별루죠....중량은 12회 할정도 무게로 15회까지 쳐주신다는 생각으로 삼각근이 끊어질듯 몰아치세요...
-
찬슬
그대로 내리시고 그대로 올리시고..이것도 한가지 방법 입니다. 즉 팔을 올린 상태에서 회전시키는 것이
아니라 시작 자세부터 덤벨을 - - 이렇게 잡으시고 그대로 올립니다. -
깜찏한그1녀
모두들 감사합니다. 많은 도움이 되었습니다.
-
힘찬
회전을 풀면서 내리는거 맞습니다
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2693243 | 스텝퍼 추천 부탁 드립니다^^ (1) | 미쁘다 | 2025-04-30 |
| 2693191 | 볼살과 귀바로 밑쪽에 있는 턱살 빼는 방법없나여???????? (2) | 김애교 | 2025-04-29 |
| 2693163 | 많은 조언 부탁드립니다!! (2) | 온새미로 | 2025-04-29 |
| 2693074 | 기숙사생활합니다. 별다른 헬스기구도 없는데 뱃살(홈트레이닝?) 어떻게 뺄까요? (9) | 빛초롱 | 2025-04-28 |
| 2693048 | 안녕하세요. 이제 막 운동이 시작하려합니다. 조언좀 주세요.. (2) | 갈기슭 | 2025-04-28 |
| 2693022 | 운동시작하려고하는데요 가슴근육에 대해 질문이있어요 (4) | 천사 | 2025-04-28 |
| 2692995 | 4개월째입니다 (4) | 미라 | 2025-04-28 |
| 2692973 | 벤치프레스를 구입하려고하는데 궁금한게 잇어요ㅜ (2) | 데빌의눈물 | 2025-04-27 |
| 2692941 | 등쪽에 날개뼈라고하나요? 그쯤의 근육이 자꾸 아파요.. (3) | 목화 | 2025-04-27 |
| 2692914 | 최근 몇개월 동안 참 힘드네요 (8) | 오빤테앵겨 | 2025-04-27 |
| 2692883 | 옆구리 살이 넘 안빠지는데요.... (6) | CreamyGirl | 2025-04-27 |
| 2692857 | 삶은달걀 안질리게 먹는 방법 있나요? (8) | 아리 | 2025-04-26 |
| 2692828 | 체지방 검사를햇는데요.. (5) | 타마 | 2025-04-26 |
| 2692774 | 보통 헬스장 트레이너분들한테 운동가르쳐달라면 가르쳐주시나요? (2) | 아인 | 2025-04-26 |
| 2692745 | 내배엽중배엽외배엽어떻게구분하나요?? (3) | 글리슨 | 2025-04-25 |
| 2692646 | 가슴완력기 도움되나요? (2) | 비 | 2025-04-24 |
| 2692534 | 운동한지는 꽤됬는데.. (5) | 우시 | 2025-04-23 |
| 2692504 | 복근 프로그램좀.., (1) | 슬아s | 2025-04-23 |
| 2692368 | 제가 집에서 간단한 운동하는데요..질문요 ㅠㅠ (2) | 유희 | 2025-04-22 |
| 2692338 | 살이 늘어지네요..; (1) | 화1이트 | 2025-04-22 |