다이어트 운동 꼭 알려주세요..
쇼코홀릭
2023.04.01
안녕하세요.
요즘 운동하고 있는 학생인데요.
제가 하체 위주의 운동을 하고있는데 ..
런지 - 양쪽 합해서 140개 씩 하루에 2~3회
스쿼트 - 자기전에 50개
줄넘기 -1 500개
하늘자전거(?) -하루 200~300개 씩 합니다..
운동법 보면 런지같은경우도 12개씩 3회 이러는데 .. 저는 이정도가 별로안힘들거든요.. 뭔가 다리가 떙기는 느낌이 있어야 될떄
까지해서 회수도 3개씩 더늘리는데 .. 이렇게 하는게 맞는지.. 181.7/73kg 입니다
-
나예
런지가 안 힘들다면.... 자세가 틀린 걸 수도 있어요~ 근력 운동은 빨리 하시면 안 되고 천천히 하셔야 하구요. 동작 최대한 정확하게 해보시고 근육이 긴장되는 걸 느껴보세요. 1회를 하더라도 근육에 자극이 가는 게 느껴져야 바로 하고 있는 거에요.
그냥 런지보다는 사이드 런지가 비교적 자극점 찾기가 쉬우니 사이드 런지도 한 번 해보시구요. 운동은 홈트레이닝 검색해보시면 많이 나옵니다. -
던컨
런지시 양손에 덤벨을 들고 부하를 올리는게 좋을것 같아요
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