제발제발 답변 좀 주세요 답변 좀 제발제발 부탁드려요ㅠ
일본어못해요
전 의무소방원으로 전환복무 중인 군인입니다.
아무래도 일반 현역 군인보다는 운동시설이 그나마 좋은 편입니다. 벤치프레스도 있고. 랫풀다운 머신도 있고. 그런데 스쿼트렉도 없고 중량 원판도 많지 않아서 하체 운동하기가 매우 어렵습니다. 그러자니 클린을 해서 프론트 스쿼트를 하자니 아직 수준이 미달이라 그저 버겁기만하고요.
그래서 고민끝에 생각해낸 것인데요.
레그 익스텐션으로 15회 정도 겨우 할 수 있는 중량으로 확실하게 대퇴사두근을 선피로 시킨 후 곧바로 바벨을 클린하여 프론트 스쿼트를 하는 겁니다. 약 15회 정도 할 수 있는 무게로요. (하체는 확실히 정확한 자세로 어느정도 반복을 해야 효과가 오는 것 같아서)
이런 식으로 하면 많은 중량을 다루지 않아도 하체에 확실한 자극과 강도를 부여할 수 있어서 얼마든지 훌륭한 하체를 만들 수 있지 않을 까요?
레그컬은 스티프-레그 데드리프트로 대신하려고 합니다.
이 방법 어떨런지 재빠르게 답글 달아주셔요^^ 부탁드립니다!!!!!!
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아이돌
우선 한세트를 해보세요 그무게에서 어느 정도 까지 최대한 반복할수 있는 지를요.덤벨은 있나요?
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헤벌심
횟수는 정하지 마세요 한계지점까지 무게 올릴면서 한계지점까지 하네요 보조 있으면 한계지점 갔을때 보조해서 강제반복하시면 정말 느낌 쥑입니다.ㅎㅎㅎ 그리고 너무 똑같은거 하시는것 같은데 좀 다른것도 해 해보세요. 아니면 가벼운무게로 스쿼트.프론트 하시던지요 프론트는 무게 못칩니다. 가볍게해도 엄청난 자극이오죠 ㅎㅎ
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