수다닷컴

잠시 휴가나와서 질문있어서 글남겨요

휴가중이라 시간이 여의치가 않아서 사이트에 있는 좋은 정보를 많이 볼수가 없어서

어쩔수 없이 질문 남깁니다.

제가 외배협이고 권상우 같은 몸매를 만들고 싶습니다

부대에는 ( 철봉,평행봉,벤치,아령10kg) 이렇게 있습니다.

키 178 몸무게 68kg
1.위에 기구들로 어떠한 운동을하는게 가장 효율적일까요?
2.그리고 어깨운동할때는 왜 승모근이 땡기죠?

제가 승모근은 절대로 만들고 싶지가 않아서 그러는데 어깨운동할때는 승모근이 나오는거 같더라구요

위에 운동기구중 승모근 안나오고 할수 있는 어깨운동은 뭐가 있을까요?
3. 프로그램을 짜면 좋다는데 저 위에 기구들로 어떻게 짜야할지 모르겠어요

그리고 월요일에 가슴 한다면 벤치프레스로 가슴운동 3세트만 하면 월요일 운동이 끝인가요?

이해가 제대로 안됫어요..
4. 유산소는 매일하는거 보다 1주일에 2번정도가 적당한가요?군인이라 이 좋은 사이트에서 좋은정보를 얻을 시간이 없는게 너무 아쉽네요

다음휴가때는 꼭 들러서 좋은 정보 얻을테니 오늘은 질문에 답변좀 해주세요 ㅜㅜ

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