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덤벨 케이블같은 경우는 자극위주로 해주시고요 바벨같은 경우는 자극보다 근메스를 어느정도 향상시키는게 목적이기때문에 중량 위주로 해주면 이두를 비록해 말씀하신대로 어깨 등 팔관련부위가 전체적으로 성장됩니다

덤벨은 그렇게 하고있어요. 그리고 비틀때 확실하게 비틀어주면서 자극 전달 많이 받고있어요

제일빨리 발전온게 이두 삼두던데요
세번째 네번째 손가락에 힘주고 덤벨 들어보세요
느낌이 확연히 다를겁니다.
아니면 테클걸어주시길.
p.s: 세번째 네번째 손가락에힘주고 덤벨들면 팔이 고정되듯이두에 확연히 느낌이 확옵니다.

근육의 크기를 키우려면 고중량 저반복이고 지구력을 키우려면 저중량 고반복입니다. 전자가 속근으로 단거리 달리기선수, 육체미선수등, 후자가 지근입니다. 마라톤 선수, 복싱선수등 근육의 크기가 크지는 않은데 지구력이 강하지요.

저두 이두는 저중량 고반복으로 하고있습니다 그게 효과가 더 좋은것 같더라구요

이두, 삼두 같은 단순관절 운동은 고중량 저반복 보다 저중량 고반복이 근육 키우는 데 더 효과적이지 않나요? 전 그렇게 알고 있는데...

자세가 정확하게 안되면 이두+삼각근(어깨)힘이 들어가서 이두는 지치기만하고 정확한자극이 안되는경우일수도있구요, 몇세트 몇회 몇kg로 하시는지 몰라서 ...크기를 키우시려면 8회정도만 가능한 무게로 4~5셋트 해주세요. 근데 벌크업이 되려면 일단 살이쪄야합니다--;

어깨영향은 없겠죠?? 바벨컬하고 덤벨로 비틀어주면서 자극완전히 주는데도 펌핑은 확실한데 벌크가 잘 안되는 느낌을 받거든요.

이두운동하실때 삼각근개입이 되도록 운동하시는거겠죠. 정확하게 자세를 숙지하시고 최대한 승모,삼각근의 개입이안되도록...꾸준히 하시면 언젠가 뽈록한 이두가 등장하실듯^^;