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운동 경력이 많고 고급자인 경우는 자세도 좋구
중량도 많이 치면서 다양한 방식으로 근육에 자극을 줍니다.
하지만 그렇지 못한 경우는 일단 한부위당 12회씩 3~5 세트 정도로
5가지정도 운동 하시면서 자세 바르게 잡고 하시고,
분기별로 프로그램의 변화를 줘 보세요
예를들면 5분할,4분할 또는 3분할로 해보세요
그리고 운동일지 참고하세요
즐거운 운동 하시구요

인크리징, 디크리징, 디센딩 셋트방식등은 운동이 지겨워 지거나,
근육이 익숙해 져서 자극이 줄어들때 바꿔주세요. 무엇이 딱히 좋다는 없다고 보면 됩니다.
요는 다각적인 방향에서 자극을 주는 것이 중요합니다.

저도 짐 4u님처럼 고민중인데.;; 좋은 방법 찾으시면 공유해주세요..!! 파팅..!!

운동의 횟수는 자신의 근육에 얼마만큼 부담스러운 가로 결정해야 합니다.
12개, 5개 딱 정해서 하기 보다, 무겁다고 느껴질만한 중량으로 운동을 바른자세로 실시해본 뒤,
자신의 한계수치를 파악하고 거기에 알맞은 무개를 택하는 것이 좋습니다.(남자분이죠?)
근육량의 증가를 위해서는 5~7회 정도 반복 가능한 무개가 좋다는 것이 일반론일겁니다.

모두 다 좋은 방법이구요. 다만, 할 때마다 랜덤하게 선택해서 하시면 됩니다.
항상 동일한 운동은 금방 한계가 나타납니다.

역피라미드 좀다칠수있어용~글고 근매스증가시킬려면 당근 피라미드세트가 좋쳐..
지금은 이것저것 프로그램 생각하지마시구 피라미드세트로 그냥 조지세요~