수다닷컴

일단은

웜업 10분정도 하구요 전신스트레칭 5~10분정도하고

제가 헬스장에서 일을 하고 있어요

그담에

서킷트레이닝

푸시업 15회
팔벌려뛰기 20회
다리 앞옆 벌리며 앉았다 일어나기 15회
무릎올리기 15회
하프스쿼트 + 덤벨프레스 15회
사이드펀치 20회
투 암 덤벨로우 15회
다리 벌려서 앉았다 일어나기 15회
사이드 레터럴 레이즈 5회
제자리 뛰며 손 털기 30초
브릿지 15회
엎드려 다리 몸쪽 당겼다 펴기 15회
바닥에 엎드려 양발 들어올리기 15회
크런치 15회

이렇게가 1세트인데요. 약 15분정도 걸리더라구요. 이걸 2세트 하구요

유산소운동은 빠르게걷기(시속6.5~7킬로)로 해서 1시간 하구요

이렇게하면 체중감량에효과가 있을까요?

서킷전에 근력운동(2분할로-가슴,이두/등,허리,삼두/어깨,하체) 이렇게도 할까 하는데.. 이것은 오버트레이닝일까요?

복근은 서킷전에 레그레이즈,크런치,외복사근운동(명칭은모르겠어요ㅠ) 하구요~ 이거 세트는 20회*3세트

이렇게 하고있습니다.~

조언좀 부탁드려요~ 체중감량 목적입니다~

참고로몸상태는 180cm, 80kg, 체지방률 12%, 근육량 40%

이정도입니다.

참 전체적으로 살이 있찌만하체비만(유난히 두꺼워요ㅠ) 이라서 하체위주로 짠 서킷트레이닝 입니다.

조언 부탁드립니다~!!

신청하기