수다닷컴

어깨운동 한지 어언 8개월이 되었는데...

중량이나 횟수는 꾸준히 올라가는데, 어깨 알이 잘 안커지는 듯 해요...
물론 커지기야 했지만, 그간 노력한거에 비해 결과가 약간 허접...

어깨운동은 3일에 한번씩 하고(하루 하고 이틀 쉬고 이런식)
밀프, 비프를 하는데
하루는 밀프를 피라미드로, 비프를 근지구력운동으로,
하루는 밀프를 근지구력운동으로, 비프를 피라미드로...

이렇게 해왔거든요?

밀프 50kg에 비프 60kg씩 드는데, 제 생각에는 꽤 무겁게 든다고 생각되는데 멋진 어깨군육이 안생겨요...;;
스트리트파이터 같은 게임같은데 보면 어깨가 포도알처럼 똥그랗게 생겼잖아요...
그거까진 아니라도 삼각근이 두툼해서 팔에 힘 안줘도 이두,삼두랑 뚜렷이 구분되었음 하는데...

얼마전에 무한도전 바캉스 특집에 그 나시입고 나온 이름모를 남자연예인...
그사람같은 어깨를 갖고싶어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

제가 하는 운동방법을 적겠습니다.
뭐가 잘못됬는지 지적좀 부탁드립니다.어깨운동 1일차
밀리터리 프레스 10세트 30,35,40,45,50,50,45,40,35,30 (각 세트당 5회, 맥스찍고 무게 내려갈땐 각 세트당 실패점까지)
비하인드넥 프레스 5세트 40, 40, 40, 40, 40 (세트당 15회 이상, 실패점까지)
사이드 래터럴레이즈 3세트 10, 10, 10 (세트당 15회)

어깨운동 2일차
비하인드넥 프레스 12세트 30,40,45,50,55,60,60,60,50,45,40,40 (각 세트당 5회, 맥스찍고 내려갈땐 각 세트당 실패점까지)
밀리터리 프레스 5세트 30,30,30,30,30 (세트당 15회 이상, 실패점까지)
사이드 래터럴레이즈 3세트 10,10,10 (세트당 15회)

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