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MBC-ZINE 다이어트 몸짱 만들기 연재 안내~!(2012.11.~ 2013.10)안녕하세요^^ 창원퍼스널트레이닝스튜디오 센터장 최코치입니다.

답답한 마음에.. 이렇게 글을 적어봅니다.
세상에는 많은 다이어트가 있습니다. 원푸드. 황제다이어트 레몬디톡스.
바나나다이어트 등등 그리고 다이어트 업체도 참 많습니다..
14일동안. 한달에8키로인지 10키로못빼면 환불이라는등의...

대다수의 다이어트가 이렇습니다.
섭취칼로리를 줄이거나 수분섭취를 극도로 제한시켜 선수들의 수분조절과 같은 효과를 노린다던지. 아예 굶고 유산소적인 운동으로 체중을 급격히 떨어뜨리는
등의 결과를 노리는 것이지요.

장점은 단기간의 체중감소로 인한 효과는 확실하다는 데에는 이견이 없습니다.
이런경우는 대개 시합을 앞둔 선수가 계체량을 통과하기위해서나. 결혼을 앞두고
여성으로써 이쁜 드레스를 입고 생에 가장 날씬하고 아름답게 보이고 싶은 열망,,
또는 중요한 면접을 앞두고 하는 경우에는 상황이 그렇다보니 이해는 갑니다.
하지만 많은 사람들이 시대의 트렌드라는 몸짱 또는 S 라인을 얻기 위한 방법으로
위의 다이어트 방법들을 선택하고 또 많은 분들께서 저러한 방법들이 진리인양
맹신하는 모습들에 정말 안타까운 마음입니다..

저희 스튜디오에서는 운동시작한날부터 매2주마다 회원님의 체성분 검사를
하고 있습니다. 실제 사례를 들어 오늘 제가 하고 싶은 말들을
정리해 보고자 합니다.

사례들!!
비포 사진
에프터 사진

체성분 결과

체중 = 13키로감량
근육 = 근육량 유지
체지방량 = 14키로감소
체지방율 = 18% 감소

비포 사진
에프터 사진 체성분 결과체중 = 19키로 감량
근육 = 1키로 증가
체지방량 = 18키로 감소
체지방율 =23% 감소
sp;
비포사진

에프터사진

트레이닝시작 체성분결과
트레이닝 종료후 체성분 결과
체성분결과

체중 = 3키로감소
근육 = 2키로증가
체지방량 = 5키로감소
체지방율 = 6%감소
비포 사진 에프터 사진 체중 = 57키로감소

비포 사진

에프터 사진 트레이닝 결과

체중 = 19kg 감량
근육 = 지켰음
체지방량 = 18kg 감량
체지방율 = 19%감소

비포사진

에프터 사진

트레이닝 결과

체중 = 2키로 감량
근육 지켰음
체지방 = 3kg감량
체지방률 =6% 감소 비포사진
애프터사진

트레이닝 결과

font co체중= 8키로증가
근육= 6키로증가
체지방=1키로 증가
체지방률= 1%증가비포사진
에프터 사진
운동처방표 및 개인운동기록표 체중 = 3키로감소
근육 = 1키로증가
체지방량= 4키로감소
체지방율 = 6%감소27세 키176 몸무게 92.15키로의 남성 회원님입니다.
최근에 급격하게 찐살들로 체중감소와 몸을 만들고 싶다고 찾아왔습니다.
트레이닝이 시작됐고. 식단과 지켜야할수칙을 정하고 수업이 진행되었습니다.
결론부터 말씀드리면 실패하였습니다.
아래 체성분 분석표를 참조해보겠습니다.

체중은 확실히 빠졌습니다. 한달반동안 무려11키로를 감량했으니까요..
하지만 문제는 근육량입니다. 근육이 3키로나 감소되었습니다.
여기서 근육은 지방을 태우는 공장인데.. 공장3개가 문을 닫았습니다.
원인은 2주마다 체성분 검사시 근손실을 보고 주의를 주고 분명히
설명을드렸지만, 매번 드리는 주의와 설명들은 뒤로 한채 그저
탄수화물을 줄이거나 아예 먹지 않고 섭취량을 최소화하여 체중감량에만
열을 올린 결과인 것입니다.

키167 , 27세 , 체중70.5키로의 여성회원님

역시 체중은 4키로가 감소했습니다...
하지만 근육을 3키로이상 잃었습니다. 낮아진 근육량으로 인해 기초대사율이
떨어졌고 체중이 4키로 가량빠졌지만 체지방량과 지방율은오히려
증가했습니다. 결국은 체중은 빠졌지만 지방은 더불어서 옷이 더쪼인다는
것입니다..

그러나......
회원님은 좋아합니다......... 뿌듯해하고 만족해합니다.....그렇다면 저는 그리고 저희 트레이너일동은 어떨까요..?
초상집입니다. 심각합니다. 분위기 다운입니다.
근육을 잃고 감량된 체중은 아무짝에도 쓸모가 없기 때문입니다.
근육을 잃고 낮아진 기초 대사량 으로 인한 요요현상은 불을 보듯 뻔하고
몸이 탄력을 잃고 나빠진 건강은 결코 웃을수 없는 일이기 때문입니다.
제가 10년전 이었던 대학시절부터 교수님들께 귀가 빠지게 들은 내용입니다.

다이어트는 체지방감소의 싸움이며
근육을 잃은 다이어트는 100% 실패한 다이어트 라는걸..

저와 저희 트레이너들은 매 체성분 검사때마다 가슴이 조마조마 쿵닥쿵닥
뜁니다. 체중감소는 둘째입니다.
근육을 잃지 않았나,, 하고 노심초사 근심걱정입니다.
저희들도 체중만 재어서 2주마다 검사해서 감소된 것만을 목적으로 삼았으면
좋겠다.. 라는 농담을 간간히 합니다.
근육을 지키거나 올리고 체중과 체지방량 체지방율만 을 떨어드리는
가장이상적인 트레이닝에 중점을 두다 보니 스트레스에. 긴장의 연속입니다.
4가지{체중.근육.체지방량.체지방율}를 다 잡아야만 하는 트레이닝이
얼마나 힘겹고 어려운 것인지.. 안해보신 분들은 모르실겁니다.

처음 트레이닝후 2주차가 끝날 때 검사결과가 체중의 변화는 거의 없는데
근육이 2~3키로 증가하고 체지방량kg이3~4키로 빠지고 체지방율% 이4~5% 감소가 되었다..
이건정말 잔치를 벌여도 될 만큼 너무나도 좋은 데이터인 것을....
회원님들은 실망을 합니다..
체중이 안 빠졌다고,, 물론 여성의 경우 체중에 민감하다는 것은
잘 알고 있습니다. 하지만 체지방이 3~4키로가 빠진 것은 두부가15~20모
부피의 지방이 빠진 건데,,이 얼마나 좋은 결과인가요,
사이즈가 그만큼 줄게 되었는데 말입니다.

하지만 회원님은 저희들에게.. 강렬한 눈빛을 보냅니다.{실망,불신...}
말은 없지만.. 고개를 절래절래.. 흔들며 축쳐진 어깨를 한 채 샤워실로 향합니다..
회원님 이 샤워실로 들어가고 나서 저희들은 그 자리에 털석 주저 앉게 됩니다.
그리고 엄청난 회의감이 몰려듭니다. 아무리 좋은 결과라고 설명해도.. 회원님의 귀에는 들어오지가 않습니다.. 그리고 또다시 저희들의 마음은 흔들립니다.
그냥 탄수화물을 확 줄여서 굶겨서 체중만 빼게 해 주는게 낫지 않았을까...
사실 체중만 빼는 다이어트는 너무나도 간단합니다.
아시다시피 섭취량 줄이고 유산소적인 운동으로 확 돌리면
체중은 금방 빠지는 거니까요..
.............

다시 자리에서 일어납니다.
그리고 저희들끼리 다시 애기합니다.

우리의 트레이닝 방식이 틀리지 않았다고..
언젠가는 알아준다.. 우리의 트레이닝이 올바르고 가장이상적인 것임을..

아래 사례들은 올바르고 이상적인 다이어트를 통한 체성분 결과와
비포 에프터 사진들을 참고로 이글을 마칩니다.

저희 창원퍼스널트레이닝 스튜디오는 앞으로도 묵묵히 좀더많은사람들이
올바른 다이어트를 하도록 아래와같은 결과들로 이끌수있도록..
더욱 최선을 다해야겠습니다..

긴글 감사드립니다.

비포사진

에프터 사진

에프터 사진 비포사진

에프터 사진

비포사진

에프터 사진
에프터 사진

비포사진

에프터 사진

비포사진

에프터 사진

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에프터 사진

사례9

비포사진

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