수다닷컴

21살
182cm에 82kg입니다
2달전까지 75kg였는데
헬스 시작한다는 생각에 정신을
놓다보니 82kg이 되어있군요
인바디 측정결과
182cm 21살
몸무개... 82kg
근육량..자세히 기억은안납니다만 표준치의 맥시멈에 있었구요
체지방량도 표준치의 맥시멈에 있엇구요
복부지방률은 표준기준에서 조금 오른쪽으로 있었어요
트레이너 말로는
이게 그래프가(위에서 부터 아래로)D자 형태로 휘어야 된데요 ㅋㅋ(즉 근육량은 많고 체지방은 적게 ...)
저는 그냥 알파벳 아이 ( I ) 였어요
참고로 저는 2년 전에는 182CM 115KG거구 였습니다
40KG를 감량 했엇고 그다음엔
조심하면서 유지를 했엇는데 너무너무 조심하는게 싫어서 (막판에 정신줄 놈)
운동을 시작했어요 살 안찌는 체질 즉 기초대사량을 높히려구요..
먹는거 조심하는거 지긋지긋하거든요 물론 이후에도 조금은 조심해야겠지만..
하여튼..
식단은
아침 (9시경) ---고구마1개 닭가슴살1개 와 샐러드 과일
운동직후(1시경)--- 단백질보충제(프로노스 1스쿱)과 바나나 (바나나는 단백질 섭취시 흡수에 도움이 되라구 먹으라더군요)
헬스장에서는 유산소를 안하고
운동 끝나고 저거 먹고 집까지 걸어갑니다 (약 2시간)
집에 와서 (3~4시경)바로 닭가슴살1개,샐러드,고구마1개 (집까지 걸어가는데 배가 꺼져서 배고픔을 느낄거 같고
배고픔을 느낌과 동시에 근육에 손실이 온다고 걸어간후 꼭 먹으라고 하더군요)
그리구 집에서 (7시경) 샐러드(브로콜리 , 파프리카위주) 닭가슴살1개 를 먹습니다 (그래도 허기가 진다면 보충제1스쿱을 먹드라하셧어요)
이게 제 식단이구요~..
운동은 처음 3주 내지 4주동안은 전체적인 몸의 근력을 키우면서 (주 6일중 3번), 나머지3일은유산소와 복근위주로 진행하기로 했구요 그 담 어느정도 몸의 근력이 생긴후 가슴 배 어깨 팔 이렇게 부위별로 몸을 만들거라구 하셧어요
저는PT 받는게 아니라 그냥 처음와서 설명을 듣는거에용..
제가 여기까지 적은 것중에 이건 아니다..싶은것과
다른 좋은방법 좋은식단 좋은운동방법 저에게 맞는..을
추천해주시면 너무 감사드리겠습니다~

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