수다닷컴

그담부턴 걍 운동전에 워밍업만 5~10분씩 해주세요. 그리구 백익스텐션으로 허리를 단련시켜 놓으면 스쿼트 데드리프트 바벨로우 시작하실때 자세도 잘 잡히고 허리에 부담도 훨 줄어듭니다. 한2~3개월만 꾸준히 해보세요... 그럼 열운하여 득근하시길...

일단 물어보신 질문에 간단한 답변을 올리자면 웨이트가 먼저냐 유산소가 먼저냐는 사실 별 차이가 없다고들 합니다. 큰 차이가 없다는 말이죠. 선수들이 더 좋은 결과를 얻기 위해 만들어낸 방법이라고 보시면 됩니다. 0.0001의 결과 조차도 선수들에게 큰 영향이 있기 때문이죠. 그러니 뭐가 먼저냐는 운동 하실 때 가장 무리가 없는 방법으로 하심이 좋습니다. 물론 이론적으로는 유산소를 뒤에 하는게 지방 분해에 더 도움이 된다고 합니다.

3개월동안은 안빠지고 습관들인다는 생각으로 시작하세영ㅎㅎㅎ

첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(하루에 온몸을 다)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩)물론 매주 무게는 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(미는운동-가슴 삼두 어깨 대퇴사두, 과 당기는운동-등 이두 대퇴이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두, 국민3분할ㅎ)대근육은 3~4가지씩

일단 카테고리 왼쪽위를 보시면 FAQ 란 을 차근차근 읽어보시길 권유해드립니다. 대충 읽지 마시고 찬찬히 일어 보세요...

적다보니 덧글로 너무 많은 도배를 해버렸군요--; 너무 죄송합니다. 그리고 많은 고수님들이 계시는데 아는 척 하느라 뻘쭘하군요--; 제 글만 읽지 마시고 여러 사람들의 글을 쭉 둘러 보시고 많은 정보 얻어가세요. 저도 여기서 많은 정보를 얻었답니다.

데피니션은 근육이 갈라지는 모습을 말하는 거지만 기본적으로 체지방이 적어야 근육이 선명하게 보입니다. 실제로 운동을 안하지만 많이 마른 사람들이 복부에 왕자가 보이죠? 마찬가지로 운동과 병행해서 유산소를 꾸준히 하시면 되는 겁니다. 물론 모델이나 선수처럼 선명해지시려면 식이조절과 운동 방법등에 대한 각고의 노력이 필요합니다.

글에 두서가 없지만 요지는 간단합니다. 제일 가까운 분중들에게 가까이서 배우는 겁니다. 이왕이면 친구쯤이 좋겠지만 클럽 트레이어에게 배우시는것도 아주 도움이 많이 됩니다. 예전처럼 동네 헬스장에서 그냥 무겁게 들라고만 가르치지 않습니다. 많은 정보를 초심자 들도 알고 있기 때문이죠. 일단 부딧쳐 보시고 그 후에 문제점이나 궁금한 점을 질문해 주시면 더 좋은 결과가 있을 것 같습니다.

요즘은 예전과 달리 너무 많은 정보로 인해 초보자들이 혼란을 겪는 일이 많아지는것 같습니다. 기본적으로 처음엔 큰 근육 위주로 기계 사용법과 유산소를 이용한 기초체력에 중점을 둬야 한다고 생각합니다. 고수분들은 느끼실 테지만 정확한 자세와 사용 방법은 가장 익히기 힘든 기술이거든요. 일단은 클럽을 이용하신다는 가정 아래 그곳 트레이너에게 도움을 구하고 도와달라고 하시는게 좋을 것 같습니다.