수다닷컴

21살 남자 입니다.

지금하고있는 운동법과 식단으로 근육량증가 와 체지방감소를 같이할수있는지 알고싶습니다.

그리고 보충제를 메가맥스 익스트림(70.000원)을 7통째 먹고있는데
이 가격대 에 벌크업에 더도움되는 보충제가있으면 추천해주세요.
형편이 넉넉하지 않아서..8만원 이상은 부수다님이 힘드시다구 하셔서요.

어제 체성분검사 를 하고 나온결과를 간단하게 말씀드리면.신장 :179.8
체중 : 77.2
근육량 : 62.8
체지방량 : 10.9
체지방율 : 14.2
복부지방율 : 0.82

기초대사량 : 2101
신체발달 :90점이렇게 나왔습니다.
체형은 외배엽에 아주조금 내배엽이 섞인것같은 체형이라고 헬스장 매니저님이 말씀하셨던것 같네요..
운동전엔 가슴이랑 어깨가 남들보단 작았어요.

중량을 점점 늘리면서 근육량키우기 에 몰두하다보니
8개월 세 몸집도 늘어나고 근육량도 늘었습니다.
잘먹어야 한다는 말에 정말 잘먹다보니
얼굴살이랑 하복부 허벅지 살도 늘은게 느껴지네요.
체지방을 빼면서 근육량을 늘릴수있는지 알고싶어요.

하루에 먹는것들이 어떻게 되냐하면.기상후-닭가슴살 2개. 일반식(김치찌개.된장국.삼겹살.육우등)
보충제 ( 메가맥스 익스트림 - 우유 300g 에 4스푼 [ 탄수화물 60g.단백질 22g. 지방 13g ] )
센트롬 1알

점심밥-일반식. 보충제

운동후 - 보충제 곱배기( 우유 350g 에 6~7스푼 타서 먹어요 )

저녁밥 - 일반식. 닭가슴살 2개. 보충제

간식 - 식빵 1개+ 땅콩버터 3 숟갈

운동은 이렇게 합니다.준비운동 - 런닝머신 ( 속도7.5 ~ 8.0 ) 파워워킹5~7분
스트레칭 5~7분웨이트- 고중량 저반복 식으로 4 종목 4 세트 ( 50~65 분 ) 바 - 덤벨 - 머신 순으로
1 세트는 10 회 중량 - 벤치프레스 양쪽에 20kg
2 세트는7~8회 중량 - 벤치프레스 양쪽에 25kg
3 세트는 6~7회 중량 - 벤치프레스 양쪽에 30kg
4 세트는 4~5회 중량 - 벤치프레스 양쪽에 30kg (30kg 으로 올린지얼마안되서 아직은 30kg까지)마무리운동 - 런닝머신( 6.5 ~ 8.0 ) 파워워킹 15 ~ 20분
총 운동시간 - 1시간 30~45 분
웨이트운동 루트

월 )어깨. 하체 ( 어깨가 너무 취약해서 강도높게 하느라 어깨를 먼저합니다.. )
화 ) 가슴. 복부
수 ) 등. 이두 ( 이두 안할때가 많습니다.. )
목 ) 어깨. 하체
금 ) 가슴. 복근
토 ) 등. 이두
일 ) 휴식

[ 어깨 - 비하인드 넥 바벨 프레스 . 숄더 덤벨 프레스 .아놀드 프레스 . 사이드 레터널 레이즈
15회이어서 업라이트 로우 15회같이]

[ 하체 - 스쿼트만 4세트 (바벨 양쪽에 1세트 25kg 2세트 35kg 3세트 40kg 4세트 40kg) ]

[ 가슴 -벤치 프레스 . 덤벨 체스트 프레스 . 인클라인 벤치 프레스 . 케이블 크로스 오버 ]

[ 복부 - 행잉 레그 레이즈 . 크런치레그 레이즈 20회 같이 3세트 ]

[ 등- 랫 풀 다운 . 데드리프트 . 시티드 케이블 로우 ]

[ 이두 - 얼터네이트 덤벨 컬 10kg10회식4세트 ]ps) 이두 . 삼두 운동은 매니저님이 일단은 안해도 될것같다구하셔서 안하구있습니다.
남들보다 근육량이 커서그런지 팔뚝이 굵은데 그래서 그런가.. 1.여기서 알고싶은것이

근육량 늘리기를 목표로 운동법을 맞춰서 하는중인데
마무리운동으로 런닝을 20분을 뛰면..

제 생각엔 체지방도 줄이고 젖산도 빼고 해서
근육량도 늘리고 체지방도 빼면서 운동할수 있을것 같은데..
조사를 해본 결과 정확하진 않지만.

단백질이 빠져나가서 근육량 증가에 해가 될수가 있다. 근육량늘리기에만 치중해라.

이말이 사실인가요..?지금 제 몸이 조금만 데피니션을 해주면
이정도 나올것같아요.
여태까진 마무리운동은 5분만 했는데 체지방때문에 20분 뛰어보려고 합니다..
2. 그리도 또 알고 싶은것은.

지금 제가짠 운동법대로
웨이트는 계속 중량을 조금씩 늘리면서 식단도 지금대로 잘챙겨먹는다면..

이정도까지 나올수 있을까요?

너무 우람하지도않고 어정쩡한 정도도 아니고남자다운 체구인것 같아요.
여기서 좀더 한다면 어깨만 좀더 늘리고 싶네요.제 질문은 여기까지 입니다.

그외에 운동법이나 식단에 문제가 있다면 지적해주세요! ㅜ_ㅜ
추천하시는 운동 루트도 감사히 참고하고 적용해보겠습니다.

좋은댓글 기다릴게요!! ^ ^

ps) 흑인 형사진 정도의 체구면 바지 사이즈가 m(30) 쯤이겠죠..?
상체도 커지니까 전에입던 m 사이즈옷들이 거의다 안맞아서 l - xl 옷만 사고있어서요..
다행히 아직 하체 는 m 사이즈 바지가 아주 잘맞는데.
혹시나 스쿼트 중량이 늘면 바지도 l 사이즈로 바꿔야 하는지 해서요..

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