수다닷컴

감사합니다!! 해봐야겟네요!

가슴) 플랫벤치 - 인클라인벤치 - 인클라인덤벨 - 딥스 - 버터플라이

이두) 바벨컬 - 프리쳐ez바컬 - 해머컬 - 덤벨컬


이정도만 해주셔도 충분합니다. 물론 고중량으로 해주셔야 하구요~
대근육(가슴,하체,등)은 20세트정도, 소근육(어깨,삼두,이두)은 13~15세트정도로 해주세요.
제가 위에 적어놓은 운동들이 얼마 안돼는거 같아도 막상 제대로 해보시면 정말 피똥쌉니다..
벌크는 짧고 굵게, 항상 긴장하고 집중을해서 단시간에 근육에 자극을 팍

운동할땐 먹는게 정말 중요하다고 하는데 운동량은 개미똥꾸멍만큼이면서 먹는양은 하마궁뎅이
만하면 어떻게 될까요? 뒤룩뒤룩 살크업 지방업만 어마어마하게 되버리겠죠? ^^;
벌크업을 원하시면 운동후 샤워하실때 팔이 부들부들 떨려서 머리를 잘 못감겠다. 때를 밀려고
하는데 팔에 힘이없어서 때를 못밀겠다... 이런느낌을 받는게 제대로 하고 있는겁니다.

참고로 팔운동은 이두+삼두 슈퍼세트로 하시는게 효과가 좋습니다^^

1) 운동후 펌핑이 된다는것은 펌핑된부위에 힘이 들어갔다는 거겠지요? 중량을 낮추시고
자신의 운동자세를 체크해보는것도 괜찮은 방법입니다^^ 문제가 있다면 교정하면되구요~

2) 대체적으로 플랫벤치는 가슴전면을 발달시키며 인클라인은 가슴의 윗쪽을 발달시킵니다.
디클라인은 아랫가슴이구요. 가슴운동을 하실때 플랫벤치만 하시면 안돼구요, 플랫벤치후
인클라인 벤치도 병행해 주셔야합니다^^ 아랫가슴은 디클라인도 좋지만 딥스로도 충분히