수다닷컴

30대 초반 직장여성인입니다.(기혼)

부쩍 체력이 너무 않좋아져서(야식+술 ㅠㅠ)

내년쯤에 출산 계획도 있구 해서 체력을 좀 키워야 될것 같은데요.(말랑거리는 뱃살잡는게 목표입니다ㅠㅠ)

주부다 보니 일주일 매일은 솔직히 운동 힘들어요..그래도 주 3~4회는 30분씩이라도 운동할거구요.
근데 넘 유산소만 하면 안될것 같아...

월,목요일 에는 집안청소도 하고 신랑먹을것도 챙겨야하구요.

그래서 생각한게 집에서 운동하는건데요

1월5일부터 시작했습니다.

아침,점심 평균식사,/아침,저녁 오메가3 비타민 1알씩복용,/아침먹고 종합비타민 복용

퇴근후 7시집에와서 바나나 한개 먹구요.

스텝박스있죠? 팝송4곡 틀어놓고 스텝박스 합니다.시간은 대략4분씩 16분정도 되구요.약간 열올르고 더워집니다.

700g덤벨로 어깨 팔운동 전문용어를 몰라 팔 옆으로 올리는거 / 앞으로 브이짜로 뻗어 올리는거/ 귀옆에서 하늘로 올리는거
허리살짝 숙여 무릎살짝 구부려 등운동 15~20회 노래 4곡

담날은 하체 스쿼트 런지 돌아가며 합니다.

복부 운동 크런치/레그레이즈 노래 1곡 복부는 매일..

마무리 유산소 노래 4곡/ 혹은 뜀뛰기 30회

운동끝

이렇게 운동하는거랑 피규어로빅스 dvd 보고도 따라하곤 합니다.

토마스 쥬스 반잔 바로 마시구요.

30~1시간후 닭가슴살,쌈야채여러가지,파프리카,호두, 오리엔탈드레싱 소스 조금 뿌려 먹고 끝입니다.

어떤가요? 주 4회정도 이렇게 합니다.

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