식단좀봐주세여ㅜㅜ
중독된
2023.04.01
아침을 1030-11시쯤먹어용
일어나서 녹차.블랙커피한잔마시구여..
아침은
흰쌀밥 3분의1. 생양파 한소접시 오이 8개 양상추
참치기름뺀거(작은거).두부 두조각.검은콩한소접시
이렇게먹고
식후 40분있다가 식초물한컵 마시구 비타민C와 칼슘제먹어여
점심2-3시쯤에 단백질쉐이크 물에타먹어영
저녁은 6시쯤 선식먹는데
기초대사량이1246정도인데ㅜㅜ
기초대사량에비해 활동량과운동(유산소운동사이클45분)에비해서 너무먹는게적어서 근손실이걱정되는거에요ㅜ
그래서 음식먹구 간식을 틈틈히 두시간단위로
사과하나 견과류 저지방우유로 채워서
긴 공복상태를 만들지않는데ㅜㅜ
이렇게해도되나여
7시이후ㅅ는 아무것도안먹어여
-
사람
아침에 밥 반 공기를 드시고 점심에 단백질 쉐이크 우유나 두유에 타 드시고 바나나 하나 정도 같이 드시는 게 좋고요, 저녁에 선식도 물에 타지 마시고 우유나 두유에 타세요. 저녁에 단백질이 없으니 계란 흰자 2~4개나 닭가슴살 샐러드, 두부 등을 같이 드시고요.
기초대사량이 1246이면 1300-1400 칼로리 정도는 드셔야 근손실도 없고 피부나 모발의 상태도 건강하게 유지됩니다. 굳이 7시 이후로 아무것도 안 드실 필요는 없고 잠자기 전 3-4시간
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