식단좀봐주세여ㅜㅜ
중독된
2023.04.01
아침을 1030-11시쯤먹어용
일어나서 녹차.블랙커피한잔마시구여..
아침은
흰쌀밥 3분의1. 생양파 한소접시 오이 8개 양상추
참치기름뺀거(작은거).두부 두조각.검은콩한소접시
이렇게먹고
식후 40분있다가 식초물한컵 마시구 비타민C와 칼슘제먹어여
점심2-3시쯤에 단백질쉐이크 물에타먹어영
저녁은 6시쯤 선식먹는데
기초대사량이1246정도인데ㅜㅜ
기초대사량에비해 활동량과운동(유산소운동사이클45분)에비해서 너무먹는게적어서 근손실이걱정되는거에요ㅜ
그래서 음식먹구 간식을 틈틈히 두시간단위로
사과하나 견과류 저지방우유로 채워서
긴 공복상태를 만들지않는데ㅜㅜ
이렇게해도되나여
7시이후ㅅ는 아무것도안먹어여
-
사람
아침에 밥 반 공기를 드시고 점심에 단백질 쉐이크 우유나 두유에 타 드시고 바나나 하나 정도 같이 드시는 게 좋고요, 저녁에 선식도 물에 타지 마시고 우유나 두유에 타세요. 저녁에 단백질이 없으니 계란 흰자 2~4개나 닭가슴살 샐러드, 두부 등을 같이 드시고요.
기초대사량이 1246이면 1300-1400 칼로리 정도는 드셔야 근손실도 없고 피부나 모발의 상태도 건강하게 유지됩니다. 굳이 7시 이후로 아무것도 안 드실 필요는 없고 잠자기 전 3-4시간
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2698848 | 레다 4일째인데 생리.. 어지럼증과 한기가 심해요 | LimeTree | 2025-06-20 |
| 2698821 | 먹는유혹을 참기 어려워요 (2) | 솔관 | 2025-06-20 |
| 2698771 | 레몬디톡스 만들어놓은것 유통기한이요~! | ChocoHoilc | 2025-06-20 |
| 2698740 | +고수님들 부탁해여~^^* | 상1큼한렩 | 2025-06-19 |
| 2698685 | 레다 하려고 하니.. | 하린 | 2025-06-19 |
| 2698662 | 다이어트 음식에 관해서/// (3) | 차분나래 | 2025-06-19 |
| 2698635 | 액체 다이어트??? | 양자리 | 2025-06-18 |
| 2698609 | 아 고민중이예여, (5) | 볼1매그녀 | 2025-06-18 |
| 2698578 | 왜 안빠지죠? | 흰두루 | 2025-06-18 |
| 2698520 | 공복유산소 | 하림 | 2025-06-17 |
| 2698495 | 다리알때문에 미치겠어요 ㅠㅠ | 각티슈 | 2025-06-17 |
| 2698446 | 요즘 여성의 평균 체중은 얼마일까요? (9) | 다와 | 2025-06-17 |
| 2698423 | ㅠㅠ꼭좀 읽어주시기 바랍니다.. | 해나 | 2025-06-16 |
| 2698394 | 식욕억제제 먹어야 할까요? ㅠㅠ? (1) | 날애 | 2025-06-16 |
| 2698363 | 주말프로그램을 계속해두 되나요? | 파도 | 2025-06-16 |
| 2698333 | 복근? 힙근?ㅋㅋ | 올리브 | 2025-06-16 |
| 2698308 | 저기 도와주세요!!ㅠㅠ (1) | 슬아s | 2025-06-15 |
| 2698282 | 병원에서 처방해주는 탄수화물 억제제 드셔본분 계세요? | 맺음새 | 2025-06-15 |
| 2698251 | 비타민..영양제 추천해주세요.. (2) | 아잉 | 2025-06-15 |
| 2698230 | 쳐진 살과 셀룰라이트 없에는 방법좀 알려주세요... | 동은 | 2025-06-15 |