웨이트트레이닝 운동방법!
가시내
2023.04.01
나름 헬스장에서 혼자서 웨이트한지 4개월입니다
5kg살이 쪘구요
살을 찌울려고 웨이트를 합니다.
근데 트레이너분이 운동방법이 잘못 되었다고 하더라구요.
저는 12회정도할수있는 무게로 계속하고 12회도 못할정도까지하고 그만두는데
그렇게하면 살만빠진다고 무게를 계속 무겁게하고 횟수를 줄이라고 하더라구요.
4개월동안 잘 했다고했는데 멘붕;;.. 트레이너분들마다 말이 다달라서
어떤게맞나요.
마른사람은 어떻게 운동방법을해야하는지 조언좀 해주세요.
처음에 말랐는데 살도찌고 근육도 생기신분이면 대환영!!
-
유우
도움이 될진 모르겠지만 한달만에 5키로 불렸구요. 인바디 검사 결과 근육이 3키로 가량 붙었더군요. 저의 경우는 머신 위주로 영양 섭취 잘안하고 운동 하다 잘못 된거를 깨닫고 2분할 운동으로 10~15개 할수있는 무게로 했구요 힘들면 10개씩 10세트 할만하면 15개씩 6세트 이런씩으로 해서 100개 채웠습니다. 예를 들어 2분할 어깨,하체 할때는 총합이 800~900개가 됬습니다. 레터럴,밀리터리,숄더프레스,레그익스텐션,레그컬,레그프레스 등등 한개당
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