수다닷컴

져는 지방에서 자취를하는 23살 남학생입니다

키와 몸무계는 178. 78 임니다 목표는 70키로까지 살빼기이고요 탄탄하게 보이는정도의 근육붙이기 입니다..

다이어트와 운동을 같이할려고보니.. 아침 점심 저녁을 잘먹으라그러다군요..

원래 아침 안먹고 점심 대충 때우고 저녁 술+안주로 생활을하던중
*요세는 식단은*

아침:삼각김밥(참치마요네즈)

점심:삼각김밥(참치김치)

저녘:삼각김밥(전주비빔밥)

일케먹고있어요;;군것질은 하나두 안하고요나름 세끼는 챙겨먹는데;; 가끔 야채도 섭취할려하는데 쉽지않네요;;

그리고 보충제도 먹고있는데;; 옵티멈웨이?? 아는형이 불러줘서 먹어보라고해서 먹는데;;
*복용 방법은*

아침: 1스푼+ 물

운동전: 2스푼+물

운동후:2스푼+물

잠자기전: 1스푼+ 물이렇게 먹고있습니다..그리고 운동은 동네헬스장이라 트레이너가 따로없고요;;인터넷 굴러다니는 일지보면서
따라하고있습니다..

*운동일지는*월:몸풀기 사이클타기(10분) 이두, 등, 복근 빠른걷기(40분)

화:몸풀기 사이클타기(10분) 삼두, 가슴, 어깨 빠른걷기(40분)

수:몸풀고 빠른걷기(40분)

목:몸풀기 사이클타기(10분) 이두, 등, 복근 빠른걷기(40분)

금:몸풀기 사이클타기(10분) 삼두, 가슴, 어깨 빠른걷기(40분)

토:몸풀고 빠른걷기(40분)

일:쉽니다..처음글을 남겨서 떨리는데요;; 이사이트보고 열심히 운동해볼려구요 노력하는 분들 많더라구요..^ㅡ^

고수님들의 따끔한지적 감사히 받게습니다.. 틀린부분이나 잘못된부분 지적바랍니다. 감사합니다..

신청하기