수다닷컴

벤치프레스는 안하셔도 됩니다.
화목토에 가슴 들어가고 스쿼트 , 데드 하고 나면 기력이 없어서 벤치 얼마 못합니다.
몸의 힘은 하체에서 나오기 때문에
스쿼트 10셋 , 데드리프트 10셋 하시면 기력이 없고 시간도 50분 가량 됩니다.
1셋 하고 1분쉬고 이렇게입니다. 짧고 굵게 하라는 거지요.
벌크업이란게 근매스와 파워(힘)를 늘리는거지 따른거로 하는게 아니예요.

이런방법이 있꾼요.... 그런데 이렇게 해도 다음날 운동에 지장이 없는건가요?? 어깨팔운동 하고나면 다음날에 벤치프레스가 부담될거같은데....

예 좋은글인거 같네요. 다른 운동은 제쳐두고 3대운동 스쿼트 , 데드리프트만 하셔도 호르몬 분비 (하체 위주)가 장난 아니라서 몸집 , 체력 , 힘 , 중량 업 하시는데 좋습니다. 월 수 금 3대 운동
화 목 토 일반 트레이닝(팔,어깨,가슴) 이렇게 하시면 나중에 대박일껍니다.
월수금은 10셋 위주로 하시면 됩니다. 스쿼트 , 데드리프트 위주로요.
나중에 바벨컬 하시다 보면 무게가 이렇게 가벼웠나? 이런 생각이 드실껍니다.

제가 생각하기로는 이런 프로