수다닷컴

여자는 하루종일 근력운동해도 여자보디빌더or남자처럼 되기 힘들죠 ㅎㅎ

부담갖지 마시고 근력운동 꾸준히 하세요~

근육도 중요하네요!! 감사합니다~~^^

여자도 근육 만들어야 해요. 근육을 만들면 살이 쭉 올라가서 탄탄한 느낌이 들거든요.

굵어지지 않게 조절하면서 만들어야 하지만...

만드면 훨씬 더 가느어진대요^^

근육 보조제 (예) 단백질 쉐이크 같은 것을 드시면서 근육만드는 것도 중요해요^^

다이어트 기간에도 양념없는 고기, 비계없는 살코기를 삶아 드시는 것도 기초대사량을 늘려

살 쉽게 안 찌는 체질로 바꾸기 위함이랍니다^^

아... 감사합니다!!이번에는 꼭 성공하고싶어요ㅜㅜ

손가락 두개로 3~4번 담으면 딱 45g되요. 우유도 그만큼 조금 부어서 먹어요.

확실하지 않아서 g재는 저울로 재기도 하고요.

저가 더이상 근육을 안늘릴려구요ㅜㅜ
시리얼 45g인거 어떻게 알죠?

아침에 계란흰자, 고등어, 김치 조금 정도 드셔야 단백질이 섭취되서 근육이 더 잘 늘어나요.

간식에도 과일이 열량이 있으니 조금만 드시고요,

저녁은 시리얼도 45g정도야 안 찌고요. 저는 시리얼 K(곡물이 들어간 것 45g)+저지방 우유 조금 해서 먹고, 채소와 닭가슴살 삶은 것도 드셔야 할 것 같아요.