조언 지적 부탁드립니당!
CreamyGirl
2023.04.01
군인입니다!
부대에서 운동시작한지 두어달정도 됬습니다.
입대전에 운동 좀 다녔었구요..
근데 제가 하고 있는게 맞는건가 싶어서 질문드립니다.1. 가슴, 삼두 (월, 목)
벤치프레스6셋트 (맥시멈 3rm 76kg)
덤벨프레스 3셋트 (덤벨이 10kg짜리밖에 없어서 무조건 10kg)
웨이티드 딥스(10kg) 4셋트
라잉 트라이셉스 익스텐션 4셋트
2. 등 (화, 금)
데드리프트 6셋트 (맥시멈 3rm 105kg)
웨이티드 풀업(10kg) 4셋트
벤트 오버 바벨 로우 4셋트
3. 하체, 어깨 (수, 토)
스쿼트 6셋트 (맥시멈 3rm 105kg)
밀리터리 프레스+비하인드 넥프레스 4셋트
일요일은 휴식+먹는 날 ㅎㅎ
혹시 뭐 문제점이나 조언 지적 부탁드립니다!
날도 더운데 운동 조심히 하십쇼!
-
꼬꼬마
조언 감사합니다!
10셋트까지 늘리면 주1회씩만 해도 엄청 늘거같군요 ㅎㅎ -
초코맛캔디
잘 짜놓으셨네요 앞으로는 셋트수 1개라도 더 늘리면서 하면 되고 10셋트가까이 하게되면 중량올려서 다시 10셋트 채울수있도록하는식으로 하면 좋을듯하네요
그리고 가능하시면 주1회씩 하세요 3분할말구요 근육 더 잘늘려면 휴식도 충분해야합니다 열심히 하신다는가정하에
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692308 | 말도 안되는 운동정체기...도와주세요.ㅠㅠ (3) | 피스케스 | 2025-04-21 |
| 2692277 | 꾸준한운동을 위하여...-_- 트레이닝 스케줄 하나.. | 조은 | 2025-04-21 |
| 2692138 | 운동에대한 복합적인 질문입니다^^;꼭 알려주세요!! (3) | 피네 | 2025-04-20 |
| 2692108 | 데드 할때... (5) | 아더 | 2025-04-19 |
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |