운동 상담 좀 하고 싶습니다.
2gether
보디빌딩한지는 1년밖에 안 되었습니다.
몸을 불리기 위해 근육에 균열을 원하는대로 주고 싶은데 요령 좀 전수해 주십시오.
1.근육의 부피에 따라 운동의 강도(중량)와 반복횟수를 달리 해야 한다느니... 어떤 부위에는 지근과 속근의 비율이 어떻게 되므로 어떻게 운동해야 한다느니 하는 거 좀 알려주십시오.
2.저는 그저께와 어제는 가슴운동을 하면 흉근에 (긍정적인) 통증이 느껴지던데... 오늘 같은 경우는 비슷하게 운동했는데도그런 느낌을 받지 못했습니다.
이건 어떻게 설명할 수 있죠?
3.근육이 일시적으로 펌핑되지 않으면, 운동을 제대로 했다고 볼 수 없는 겁니까?
만일 제가 이렇게 계획을 짜면 어떨까요?
1일차 - 이두 고문
2일차 - 삼두 혹사
3일차 - 흉근 협박
4일차 - 복근 위협
5일차 - 삼각근 압박
6일차 - 등근육 노역
이렇게 6일차를 계속 반복하는 겁니다. 어때요?
(제가 원래 하체가 실한게 거의 선수급 벌크라서 하체 운동은 그냥 달리기만 하고 있습니다.)
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마중물
고문,협박,위협 하다가 근육들이 고소하는 수가 생깁니다 조심하세요..하하하...
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안토니
한마디로 근육을 폭발시켜야한다는..............................
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날개
↑ 저야말로 부럽습니다. 저는 보디빌딩 하기 전부터 몸이 무겁다 보니 다리가 자연적으로 발달했어요.
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새
전 수다님의견하고 좀 다른데 전완근이 개입하지 않는 상체운동은 전혀 없다고 볼 수 있습니다.(머신래터럴레이즈같은건 제외입니다 ^^) 그렇기 때문에 따로 전완근운동을 한다면 다른부위와 마찬가지로 휴식을 필요하다고 봅니다. 수다님의 말씀도 이런걸 바탕에 깔고 얘기한거 아닐까요?...
그나저나 다리벌크가 선수급이시라니 부럽... 저는 미끈한수준...ㅠ.ㅜ -
세찬
음.. 이렇게 생각해 볼 수 있겠네요.
인간이 생활을 해나가기 위해서 끊이없이 움직여야 하는 부위 이를테면 손가락과 관련된부위,턱과 관련된부위, 발과관련된부위인 종아리 중에서는 특히 지근의 비율이 당연히 많아야 되겠죠...
고문, 협박, 위협, 등.... 재미있었습니다. -
아키
수다님께서 말씀하시기를... 전완근의 경우는 지근이 무척 많아서 매일 운동해도 괜찮답니다. 제 생각에도 우리 몸 부위별로 지근 속근 비율이 다를 것 같아요.
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츠키
지근과 속근비율이 부위에따러 얼마나 차이가 있는지는 모르겠지만 일반인을 기준으로보면 50:50으로 보시면됩니다.
지근과 속근은 운동형태가 전혀다릅니다. 즉.. 운동목적에따라서 전혀다른형태의 운동을 해야하는 것입니다.
일반적으로 마라토너들은 지근대 속근비율이 70:30정도로 나타난다고 합니다.(기억이 맞을려나...)
반대로 100m선수처럼 속근이 필요한 사람들의 경우에는 반대로 나타나죠.
지구력을 원한다면 지근을... 부피와 근력을 원한다면 속근을.. -
김자영
오우 감사.
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보미
추카추카합니다.
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아잉
어? 나 열성매냐.
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