제대로 하고 있나 도와주세요 ㅠ
엄지
2023.04.01
다이어트 시작한지는 얼마안됬는데요~ 9월2일부터 시작했어욧 ㅎ
근데 집에서 혼자하니깐 잘하고 있나 모르겠어요ㅠ
저는 163에 53kg(여) 이구요
제가 53키로 치고는 너무 뚱뚱해요 아무래도 제 생각에는근육이 별로없고내장지방이많이 쌓인거같아요ㅠㅠ
그럼 제 운동은요
일단 공강때는 공복에 아침운동을 하는데 여태 줄넘기하다가 너무힘들고 하기싫어서 집에있는 헬스 자전거로하고 있
어요
그리고 빨리걷기도 할려구요.
일주일에 4일은 공복에 아침운동 : 5분 스트레칭 - 스쿼트32번씩 2세트 - 발바꾸면서 앉았다 일어났다 10번씩 2세트
- 팔운동 총3개각각15번씩 3세트(여기까지 총 30분소요)
- 빨리걷기 1시간 - 스트레칭
나머지 날은 학교가 늦게 끝나거나또는 비가올때: 빨리걷기 대신 집에서 자전거 1시간
식단 - 아침운동 할 때는 아점먹어요. 그리고 먹고싶은거 많이는 말고 조금 먹고 있어요.
저녁은 바나나쉐이크 한잔하고 많이 배고프면 바나나쉐이크에삶은 달걀1알먹고 있어요.
그리고 대략9시정도 과일먹어요.
일단 3개월 잡고있어요. 제 목표는 5kg감량 이에요.살 대충 얼마나 빠질까요? 많이 빠질까요?
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찬내
인바디를 일단 해보세요.
보건소 가면 다 해줘요.ㅎ -
놀리기
네 조언 고맙습니다~
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미나
한두달은 쫌빡세게하면 일단 목표몸무게 달성하시고 유지하도록 해보세요
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가지등
체지방이 너무많다고 나올까봐 무섭네요ㅠㅠㅋ
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