인클라인벤치프레스 자세 & 등근육 호흡법 질문 드립니다.
유희
헬스 초보입니다. 고수님들의 도움이 절실히 필요합니다.
1. 저는 인클라인 벤치 프레스를 할때 스미스 머신으로 하고 있습니다. 그런데 여기서 궁금한 것은 바벨봉이 내려올때 착지점 입니다.
※ 스미스 머신의 바벨봉이 쇄골뼈 바로 밑으로 내려와야 합니까?
※ 쇄골뼈 밑에 있는 가슴 상부쪽으로 내려와야 합니까?
※ 만약 가슴 상부쪽으로 내려 온다면 젖꼭지를 기준으로 약 몇센치 위 입니까? 2. 등근육 운동시에 호흡법에 대해 질문 드립니다.
※ 랫풀다운이라는 등운동을 할때 제가 쓰는 호흡법은 위에서 당길때 내쉬고, 올릴때 들여 마십니다. 이거 맞습니까?
※ 바벨 벤트 오버로우라는 둥운동을 할때 제가 쓰는 호흡법은 바벨을 배꼽쪽으로 당길때 내쉬고 다시 무릎으로 내릴때 들여마십니다. 이거 맞습니까?
※어떤분이 등운동을 할때는 힘을 줄때 들여마시고 힘을 뺄때 내쉰다고 하던데요, 가슴운동이나 어깨운동의 경우는 힘을 줄때 내쉰다고 알고 있습니다. 그러면 등운동을 제외한 나머지 운동들은 전부 힘을 줄때 내쉬면 되는 건가요?
고수님들 제발 도와주세요 ㅠㅠ
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리네
저도 초본데 호흡법이 젤 햇갈려요..일단은 제가알고잇기로는 등운동과 같이 당기는 운동은 당길때(힘줄때) 내쉬고 , 가슴운동과 같이 미는 운동은 밀때(힘줄때) 내쉬고 있거든요..윗분과 반대죠?...고수분들 의견도 엇갈리더라구요..어떤분은 꼴리는대로 호흡하라는분도 계시고 ㅎㅎ...어느게 맞을까요??
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슬현
ㄴ ㄳ~
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차오름
ㄴ ㄳ~
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황소숨
등을 당길때 들이마셔요?? 먼가 잘못된 정보들 같으신대 ㅋㅋㅋ
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시내
힘을 줄때 내쉬는..!!!!
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영미
ㅋㅋ 가슴밀때 호흡 뱉으세요
등 당길때 들이마시세요 간단하죠 ㅎㅎ
등같은경우는 수축시키기 좋습니다 호흡 들이마시면 -
슬현
ㄴ ㄳ~
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고딩
인클라인이나 무슨 운동이든 자신에게 가장 자극을 많이 줄 수 있는 자세가 있습니다.
딱히.. 자세라고 정의할건 없구요. 사람마다 틀려요.
쇄골뼈 쪽으로 내려온다면 어깨쪽에 자극이 많이 오겠지만..
가슴 상부쪽으로 내려 가야 하는게 맞습니다.
쇄골뼈는 어깨쪽이랑 가까워서.. 오히려 가슴이 자극이 적게 옵니다.
등근육운동시 당길때 들여마시고. 올릴때 내쉬는거죠..
반대로 알고 계시네요..
힘이 들어갈때 호흡을 들여 마셔야죠..
근육에 산소가
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