여자 덤벨 사이드 벤드에 대한 문의
쇼콜라데
2023.04.01
안녕하세요.
아름다운 몸매를 가꾸고자 요즘 헬스에 열심입니다 ^^
다름이 아니라 사이드 벤드는 덤벨 무게가 많을 시 근육을 증가시켜 날씬한 허리라인에 도움이 안된다고 하던데...
여성들은 보통 덤벨을 몇키로 짜리로 해야 하며, 몇회, 몇세트로 해야 하는지 고수님들의 답변을 부탁드립니다.
아님, 아얘 안하는게 좋을까요?
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새론
이거 하면 허리 잘록해 지나용?
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바다
사이드밴드는 옆구리 라인에 중요한 운동입니다.
당연히 하시는게 좋구요. 무거운 중량으로 수행하고, 그에따른 충분한 영양공급이 이루어져야만.
말씀하신대로 근성장이 일어나게 됩니다.
우선 지금 웨이트트레이닝 초보이시라면. 5kg덤벨을 기준으로 20회를 해보시고.
옆구리의 땡김이 없다면 좀 더 올리시고. 옆구리가 자극이 온다면 5kg덤벨로 20회 3-5set해주시면 좋을 거 같습니다. 그리고 중량을 올리지 않고도 수행 횟수와 세트 수를 늘려도 자극이 잘오고.
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