헬스시작한지 9달인데 정체기가 왔습니다..
핫체리
큰 몸을 목표로 77kg에서 현재 82-83정도 됩니다.체지방률은 15%에서 현재 14%정도 되구요..
근데 최근 이주정도 체중도 안늘고 근육량도 정체기가 온것 같네요..아직 한참 몸이 작은것 같은데..
프로그램을 바꾸면 괜찮아질까하고 고중량 저반복만 하다가 고중량좀 쳐준후에 고반복으로 근육 최대한 혹사시키고 보충제,bcaa먹고있는데 극복이 안되네요;
먹는게 부족한거싶어 아침에 닭가슴살 먹고 점심은 급식으로 나와서 2인분이상씩 먹고 간식으로 닭가슴살 또먹고 운동하고나서 저녁밥먹고, 야식으로 땡기는거 또 먹고자는데도 요즘 체중이 안늘어납니다;;
큰 몸을 만들려면 어떻게 변화를 줘야할까요??
아래는 현재 제 몸입니다. 키 179에 82-83입니다.
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딥보라
똥배가 없으시네요
넘부럽네요 절대 안삐짐ㅋ -
한지잠
데드가 등이 주운동근육이고 나머지도 같이 되는걸로 알고있습니다
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지은
등이 데드인가요?ㅎ
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둘빛
아직 자극위주는 아니었나보네요 ㅋ 오늘부터 다시 스트렝스위주로 해야겠습니다 ㅋ 감사합니다
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도도한
스트랭스를 먼저 키우시고 자극위주로 가셔도 늦진 않으실 꺼 같아요..^^;;
ex) 100에 스트랩끼고 처음에 5~6회로 시작하다가 지금 9회정도 늘었다면 다음엔 110에 5~6회 도전하고 뭐... 이런식으로 가도 체중 늘리기엔 좋은 거 같더라고요. 설사 체중이 애기수준으로 줄은 경우는 지방이 빠졌을테고요..^^;; -
후력
제 생각은 걱정하시는게 더스트레스되시는듯
잠 푹 주무시고 스트레스 안받으시면 변화가 올듯 -
아롱별
흠...그럼 광배근키우는 운동을 좀 많이해야겠네요 ㅋ
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PinkPearl
활배근이 좀 아쉽다는 말씀인거 같은데요
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바로찬글
벤치는 90들고 데드는 140듭니다.음..그냥 등운동을 더 해야하는걸까요 ㅋ
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권시크
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