입문단계의 초보가 조언구합니다~
찬늘
2025.07.19
19살 남성
188cm/100kg 인데요.
상체보다는 하체가 더두껍구요 상체는 어깨도좁고 근육이 거의 없다시피 할정도로
지방이 더 많습니다.
사이트를 기웃거리며 헬스의 3대운동이란걸 알게됐습니다.
데드리프트,스쿼트... 이거 장난이아니더군요.
맨몸으로 다른분한테 코치받아서 하는데도 자세가 잘나오지않고
중심이 잘안잡혀 뒤로 넘어갈것같기도 하고...
저는 일단 헬스와서
15분정도 런닝,자전거
5분정도 스트레칭
그다음 근육운동을 합니다.
이제 3일차인데 하루는 상체, 하루는 하체 이렇게 하고있는데
그냥 마구잡이로 12개 3세트씩 상체,하체를 해야하는지 궁금합니다.
운동 프로그램 알차게 짜주셨으면합니다.
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