헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여
흰여울
2025.06.08
이제 삼일다녓는대여
관장님이 가르쳐주신 기구 5개(이름은 모르고 어깨,가슴,삼두쪽 운동하는기구)
무게는 20Kg 정도해가지고 10개씩 5세트씩 하고오는대
첫날부터 가슴이랑 삼두쪽 등쪽 완전 알배겨서 아픕니다 ㅠ
알배기는게 좋은건가여? 그리고 전 삼시세끼 먹고 퇴근하고 저녁8시부터 운동합니다.(상근예비역 복무중)
현재 스펙은 183/68 이고 슬림하고 이쁜근육만들고싶습니다.
질문1. 알배겨서 아픈대 게속 알배겻는대도 그상태로 꾸준히 게속 해야하나여?
질문2. 운동끝나고 뭘 먹어야좋을까여? 주스? 탄수화물? 아님 게란?
질문3. 운동매일매일 하는게 좋은가여?
-
달 2025-06-08
1번질문하고 3번질문하고 같은 맥락 입니다. 하루 신나게 운동해서 근육을 혹사시켜서 찢어 놓으면, 하루에서 삼일정도 그 부분을 쉬어주는게 좋습니다.ㅎㅎ 그동안 찢어진 근육을 치료하면서 더 강한 근육으로 새로 태어나는;;; 운동이라고해서 한가지 개념으로 생각하지 마시고 부분 부분 이두삼두 어깨가슴등 복부 등등 나누어서 해보세요 ㅎㅋㅎㅋ
-
메이 2025-06-08
큰근육들이 아니라 같은부위라도 매일 하셔도 되겠네요
-
이룩 2025-06-08
1.알베겼으면 근육풀릴때까지 그부위는 운동안하시는게 더좋습니다.
2.단백질. 운동전에는 탄수화물 .바나나등등.
3.매일매일하되 하루는 상체부위를 하시고. 그다음날은 하체를 하세요. 일주일에 하루나 이틀정도는 쉬어주는게 몸을 위해서도 좋습니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |
| 2696767 | 몸좋으신분들께여쭙니다 (10) | 빛초롱 | 2025-06-01 |