여자마른비만계획조언...
날샘
제가 키 159cm에 45.5kg인데요,.. 몸무게만 보면 말라보이지만 제가
체지방률이 25%예요!!.. 옷을좀 롱가디건으로가려서입으면 말라보이는데 허벅지살이랑 팔살이 많아요..
어렸을땐 근육이 많은편이였는데 운동을 안하다보니 정말 이렇게됬네요.. 거의 숨만 살고산 정도예요 ㅠ 몇년째..
저는마른비만을 고치기위해 운동을해서 체지방률이 17~18%가 되는것이 목표인데요!! 제가 계획을 말해보자면..
운동은 운동전후에스트레칭하고 낸시의홈짐이라는블로그에서 매일올라오는 인터벌트레이닝 12~15분정도를 하는것이고
정말 이것 몇분만해도 운동 2시간 한것같아요 ㅠㅠ 땀엄청많이나구,, 그리구 걸어서 1시간이내로 되는거리는 걸어다니고
엘레베이터 안타고 물하루에 2L이상마시는것과,
식단은 아침은 생선,밥,채소반찬골고루Or닭가슴살1개,호밀빵1쪽,야채or 닭가슴살1개,시리얼,우유
점심:잡곡밥과 반찬골고루 500~800칼로리정도
저녁:닭가슴살샐러드or닭가슴살비빔밥
제가 기초대사량이 1150밖에 않되서 그리 많은양을 섭취하면 않될것같아서요..
운동끝나고 족욕 15분이랑 다리마사지 해줄거구요!! 이렇게하면 괜찮을까요? ㅠ 지금 일주일째 시행하고있는데..
조언좀 부탁드려요!!
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은율 2025-05-29
저도 지금다시 이글을 보니 웃기네요 ㅎㅎ
저는 꾸준히 운동하면서 나쁜음식빼고 골고루 잘 먹으니까
건강해지고 희미하게라도 11자복근도 생기고 그러더라구요 ..ㅎ 식이요법은 그냥 나쁜음식만 않드시고
과식만 않하셔도 충분히 좋아지구요! 마른비만되는게 많이 않움직이기때문이니까
평소에 되도록이면 계단으로다니고 빠른걸음으로걸어다니고 스트레칭 틈틈히 해주세요~ 기본적인 근육운동도 시간나실때 해주시구요! 이렇게만 지켜도 마른비만 으로 고민하시진 않으실거라 생각듭 -
과꽃 2025-05-29
1년전 올라온 글인데 어떻게 되셨는지 궁금하네요 ㅠㅠ저도 마른비만이에요ㅠㅠ님이랑 비슷한 상황으로 키 158에 몸무게 47이고, 체지방률이 24입니다 ㅠㅠ조언부탁드려요 ㅠ
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딥공감 2025-05-29
네이버에검색하면 나올거예요
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동백 2025-05-29
뭘까요... 우리도 구경 좀 시켜주세여 ㅎㅎ 궁금허네요
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꽃큰 2025-05-29
네!!
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은솔 2025-05-29
여자분들은 체지방 26프로 정도까지 적정 체지방으로 알고 있습니다ㅋ 그리고 근력운동 꼭 해 주셔야 합니다.
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아연 2025-05-29
그제가 블로그에서 보고하는 인터벌트레이닝이 근력운동이예요
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