수다닷컴

제가 키 159cm에 45.5kg인데요,.. 몸무게만 보면 말라보이지만 제가
체지방률이 25%예요!!.. 옷을좀 롱가디건으로가려서입으면 말라보이는데 허벅지살이랑 팔살이 많아요..
어렸을땐 근육이 많은편이였는데 운동을 안하다보니 정말 이렇게됬네요.. 거의 숨만 살고산 정도예요 ㅠ 몇년째..
저는마른비만을 고치기위해 운동을해서 체지방률이 17~18%가 되는것이 목표인데요!! 제가 계획을 말해보자면..
운동은 운동전후에스트레칭하고 낸시의홈짐이라는블로그에서 매일올라오는 인터벌트레이닝 12~15분정도를 하는것이고
정말 이것 몇분만해도 운동 2시간 한것같아요 ㅠㅠ 땀엄청많이나구,, 그리구 걸어서 1시간이내로 되는거리는 걸어다니고
엘레베이터 안타고 물하루에 2L이상마시는것과,
식단은 아침은 생선,밥,채소반찬골고루Or닭가슴살1개,호밀빵1쪽,야채or 닭가슴살1개,시리얼,우유
점심:잡곡밥과 반찬골고루 500~800칼로리정도
저녁:닭가슴살샐러드or닭가슴살비빔밥
제가 기초대사량이 1150밖에 않되서 그리 많은양을 섭취하면 않될것같아서요..
운동끝나고 족욕 15분이랑 다리마사지 해줄거구요!! 이렇게하면 괜찮을까요? ㅠ 지금 일주일째 시행하고있는데..
조언좀 부탁드려요!!

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