집에서 할수 있는 운동좀 알려주세요~
지니
고3이라 헬스다닐여유도없구요 집에서 틈틈히 운동하는데요
여기있는 자료를 봐도
음,,잘 모르겠네요ㅠ
하체는 축구로 단련이 되있는데 상체가 너무 밋밋해요 거의 뼈만 있음
이상하게 다리만 굵고-_-;언벨런스
가슴팔 복근을 기르고 싶은데
집에서 할수 있는것좀 알려주세요~
제가 푸쉬업,턱걸이,윗몸일으키기,완력기 이거 4개를 하는데요
맨날 횟수셋트상관없이 그냥 지칠때까지 했는데
정확하게 알려주세요ㅠㅠ
여름에 반팔좀 자신감입게 입는게 소원이에요
팔굽혀펴기만으로 가슴이랑 팔을 단련시킬수 있을까요?
어떻게 해야지 효과적일까요?
-
우수리 2025-05-28
물구나무 푸시업도 좋죠. 주로 어깨가 강화될 겁니다.
푸시업과 딥(평행봉..), 턱걸이를 다양하게 변형을 주면서 하시면 충분한 효과를 거둘 수 있다고 합니다.
손간격을 넓게, 좁게 하는 것만으로도 자극부위가 달라지고..
푸시업의 경우는 다리쪽을 다양한 높이로 높여가며 하시고,
턱걸이는 가슴을 젖혀서 앞으로 올라가거나 목뒤쪽으로 올라가거나.. 그립을 바꾸는 방법도 있습니다.
중간단계에서 수십초~몇분씩 정지상태로 버티는 아이소메트릭스방식도 적용가능하고, -
아란 2025-05-28
굳이 추천한다면,, 저같으면 물구나무서서 프레스하겠네요,ㅋ 뭐 무거운거 있으면 레터럴레이즈도,,ㅋ
-
흰양말 2025-05-28
일단 상체 부위를 두부위정도씩 나눠서 계획을짜서 하세요, 이날은 이두부위만 조진다는 생각으로,, 그리고 상체 모든부위를 운동해야지 맘가는 부위만운동하면 상호보완이 안되어 운동도 잘안되고 근육성장도 저조해요.저는 개인적으로 어깨가 상당히 중요하다고 생각함,, 득근하시길,,^^
-
볼매 2025-05-28
집에서 할수 있는 어깨운동 추천해주세요~^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2696437 | 여자마른비만계획조언... (7) | 날샘 | 2025-05-29 |
| 2696407 | 사이토게이너 집에 묵혀두고계신분~~~ | 큐티베이비 | 2025-05-29 |
| 2696321 | 하루에 쌀은 한끼만 먹어도 영양실조안걸릴까요 (1) | 양자리 | 2025-05-28 |
| 2696293 | 집에서 할수 있는 운동좀 알려주세요~ (4) | 지니 | 2025-05-28 |
| 2696265 | 3년정도 운동하다가 1년정도 쉬었습니다! | 이든샘 | 2025-05-28 |
| 2696235 | 제 체형이 궁금해서요 알려주세요~ (4) | 장난감 | 2025-05-27 |
| 2696182 | 가슴이 처진거 같아요 -_-;; (3) | 에드문드 | 2025-05-27 |
| 2696152 | 운동 초보 알려주세요 (3) | 이퓨리한나 | 2025-05-27 |
| 2696126 | ★크런치 할때 발 끼고 해도 되나요? (1) | 별글 | 2025-05-26 |
| 2696097 | 무릎에 소리나시는분!!?? (8) | 스킬 | 2025-05-26 |
| 2696072 | 운동할때 라면과같이 가려서먹어야할 대중적인음식같은거 어떤게있죠? (8) | 튼동 | 2025-05-26 |
| 2696020 | 질문]정체기란?? (4) | 황소눈 | 2025-05-25 |
| 2695960 | 마른 복부비만 체형의 딜레마..어찌 해결해야할까요? (6) | Elfin | 2025-05-25 |
| 2695937 | 근육운동 열심히 하면 정말로 몸매가 예뻐질까요 (10) | 훌림목 | 2025-05-25 |
| 2695880 | 운동하고 나서 다음날 이래야하나요??? (9) | 바라 | 2025-05-24 |
| 2695847 | 헬스2달 초보 보충제관련 질문ㅠ (4) | 허우룩 | 2025-05-24 |
| 2695786 | 벤치 프레스시 손목 각도 어떻게 하나요? (4) | 중독된 | 2025-05-23 |
| 2695760 | 계획 표를 세우고 싶습니다. (2) | 한지잠 | 2025-05-23 |
| 2695675 | 헬스 입문 질문드려요 | 보람 | 2025-05-22 |
| 2695620 | 초보 3대운동 자극점 질문드립니다. (2) | 눈솔 | 2025-05-22 |