풀업에 대해서 질문~
내담
안녕하세요..
홈트를 하고있는 30살 직장인 입니다.
스팩은 177/71kg 남이고 홈트는 시작한지 2달 지났습니다.
운동은 집앞 공원에서 1주일에 3번정도 웨이드1시간 유산소 40분 정도 하는데,
철봉에서 풀업을 하는데,
넓게잡고 10/6/4
어깨넓이로 5/4/4
목뒤로 5/3/3
그외 가능할때까지 5세트 3~4회정도...로 광배 운동을 하는데,
궁금한거는 광배근이 어느날부터인가 커지고 있다는 느낌을 못받고 있습니다.
운동을 할때는 더이상 못올릴때까지 당겨주고,
광배근과 등쪽에 펌핑된 느낌이 오긴하는데,
다음날되면 근육통도 전혀없고, 커지고있다는 느낌도 못받고 있습니다.
물론 턱걸이 횟수가 부족하다는걸 알지만,
안올라갈때까지 해주는데도 다음날 근육통이 없어서 답답합니다..
처음 1달 정도될때까지는 다음날 광배근쪽이 당기고 뻑뻑한 느낌이 가득했는데 말이죠..
느낌이 오지 않는데도 이렇게 해주면 광배근이 커지나요?
광배근은 대략 어느정도 운동(시간&강도&횟수)을 해줘야 성장하나요(턱걸이를 기준으로)?
다들 열운 하시길 바라며...좋은 답변 기다리겠습니다..
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갤투
턱걸이 적응하면 원래 그런거 같아요 저도 느낌 별로 없어요 중량조끼나 배낭에아령을 넣거나 모래주머니로
무게 증가를 하면 확실히 느낌 옵니다 ㅎ -
보미나
턱걸이와 풀업은 다릅니다. 턱걸이는 말그대로 턱만 걸치는것이고, 웨이트트레이닝에서의 풀업은 가슴
까지 당기는게 FM 입니다. 아울러 모든 트레이닝은 개인차가 심하기 때문에 횟수나 강도등의 기준
이라는게 의미가 없습니다. 자신의 몸무게로도 자극을 점점 못느끼게 된다면, 벨트를 차시고 운동
하시는게 좋을듯 해 보이는군요. 정확한 자세에서의 풀업인지(치팅없는) 확인해 보시고, 벌크를
키우신다면 보다 많은 영양섭취를 요할수도 있습니다. -
뽀송뽀송
15개이상 할수 있게 되면 발목에 모래주머니를 차고 해보세요. 무게도 차츰 늘려나가면 더 좋고요.
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우솔
근육은 자극에 대해 적응을 하면 색다른 자극이나 더 강한 자극을 요구하게 됩니다.홈트의 한계이기도 하구요.다양한 운동방법으로 자극을 주어야 더 많은 발전을 합니다.그래서 홈트에서 헬스장으로 전환을 하게 되는것입니다.현제로써는 운동량을 늘리는 방법밖에 없을듯 합니다.스트랩을 이용해 보시면 좀더 운동량이 늘어날수 있구요.무거운걸 메달고 실시하는것도 하나의 방법입니다.
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가을c
아직 턱걸이 한개도 못하는 저로썬 그저 부러울 따름입니다. --;
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