고수님들 뭐가 잘못된걸까요..
영미
전 나름데로 열심히 합니다..
봄 여름 가을 겨울을 안가리고..
제가 운동 방법이 틀린건가요..
1.가슴운동과 이두를 같이 하고...
2.어깨와 삼두를 같이 하고..
3.복근과 등근육 및 몸통을 한답니다..
4.하체 운동은 다리가 굵은 편이라서..일주일에 2~3번씩 10Km씩 달린답니다...
중량도 나름데로 많이 합니다..
벤치프레스는 60-70-80-90-90-80-70-60 이렇게 하구요..
이두는 15키로 덤벨과...20키로의 이지바...등으로 하구요..
삼두 역시 이두와 같은 중량으로
모든 운동은 10회에서 15회로 한답니다..
그래도 뭐 별 표가 안나네요..ㅠㅠ
참고로 전 특전사 나왔는데요...중사로요....
그러니까 군에서 부터 열나 운동을 했거든요..
지금은 전역한지 1년이 좀 넘었구요..
키는 183에 몸무게는 87키로요..
괜히 힘만 더 생기고...몸은 별로...
좋은 방법 없을까요..
고수님들 부탁드립니다....갈켜 주세요..?
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엘핀 2025-05-06
영양을 보충해 보세요^^
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뿌닝 2025-05-06
체지방을 약간 줄이고 데피쪽으로 하는게 어떻까요 ^^
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슬아s 2025-05-06
그러다가 너무 빈약해진 몸매에 짜증이 나서 다시 운동을 시작하게 되었는데.. 허걱.. 데피니션이 살아나면서 굴곡들이...^^;;; 제가 말하고 싶은 요지는 다이어트를 한번 해보시는건 어떠실지... 저같은 경우엔 전에는 크기만 하던 몸이 지금은 균형이 잡혀져서... 보기가 좋네요.. ( 다이어트는 어떻게 하는게 가장 효과적인지는 잘 모르겠네요.. )
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맑은가람 2025-05-06
혹시 도움이 될까 경험담을..^^ 전 키가 174인데요.. 계속 근매스에 체중 늘리는데 신경을 써서 75Kg까지 만들었었는데요.. 도무지 몸이 뽀대가 나질 않는 겁니다.. 그래서 운동 그만두고 2달간 쉬었더니 본래 몸무게 66Kg 까지 빠지더군요..
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뭘봐요 2025-05-06
111
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아이돌 2025-05-06
영양과 휴식은 잘신경써주고 계신지요... 운동못지 않게 중요하거든요^^;; 그리고 프로그램을 바꿔보시기를 권유합니다 이프로그램으로 오래 해오셧다면 프로그램에 변화를 주는것도 한방법같네요^^
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