수다닷컴

넹..^^
그저 고기를 피하는 경우도 괜찮지만, 채식이 처음이시고 건강이 걱정되시는 경우시라면 조금 더 적극적인 채식이 좋아요~
예를들면, 밀가루,설탕,단음식,찬음식,인스턴트를 음식리스트에서 제외하고, 간식으로 감자,호박,토마토,과일을 먹고 푸른채소의 양을 늘려주시는 거에요..많이 드셔도 괜찮아요.
아몬드 호두 잣과 같은 견과류, 김 톳 다시마같은 해조류 챙기시구요~
(들깨가 들어간 미역국 같은 경우엔 이 둘다 충족 되겠지요^^)
드실때는 입속에서 따

감사합니다^^

아참..그리고 요즘은 생리시작이 일러졌다고 하더군요..
인스턴트식품, 육류등의 성장호르몬 영향이라고 하는데요~
스스로 많은 공부를 해가면서 채식을 하는 것이 지속적으로 채식을 하시는데 도움이 될거에요..
그래야 이런저런 말들에 현혹되지 않거든요~
(스키니비치,육식이건강을망치고세상을망친다,아이를변화시키는두뇌음식,병안걸리는식사현비밥채식,내몸내가고치는기적의밥상등..)
빈혈같은 경우에는 채식으로 빈혈이 없어진 경우도 있으세요~
이미 미국영양학회에서도 균형잡힌

저는 약간 빈혈 있었어요. 유전일지도 모르겠지만.
성장기니까 비타민제 챙겨서 드세요. B12 는 꼭 드셔야 합니다.
알아서 조절하기만 한다면 채식만큼 건강한 식단은 없습니다.

그럼요 ^^ 안 일어나요~
해조류랑 많이 드세요~ 성장기니까 단백질인 콩도 많이 드시구요~
그래도 탄수화물이 가장 중요하죠.
탄수화물 50, 단백질 30, 지방 20으로 골고루 섭취해주시면 돼요~ 우유 대신 두유 드시는 거 알죠? ^^