수다닷컴

이제 운동 시작한지 딱 1개월이 넘었네요
1개월 전에 비해서 뱃살도 많이 빠지고 어꺠도조금 벌어지고 몸이 이전에비해서 탄탄해짐을 조금씩 느껴집니다.
제운동 주기가
스트레칭 10분
싣 체스트( 86kg 3세트 1세트당 12회)
암컬(15kg 3세트 1세트당 10회)
허리운동(10kg 덤벨에끼우는거 한쪽 등에 올리고 3세트 1세트당 10회)
숄더 프레스(15kg 3세트 1세트당10회)---이건 무지 힘들더라구요..
그리고 들거나 당기는 나머지 상체 운동기구 1세트씩 해주고
런닝머신(6.5속도로 빠르게 달리기 30분) 땀빼구요
복근운동(크런치 5세트 1세트당 8회)---너무 힘들어서 이것밖에 못하겠어요
줄넘기 1000개
다리운동(엎드려서 다리만 90도로 들어주는거 25kg 3세트 1세트당 10회)
운동끝
그리고 제가하는 운동 주기가 올바른 운동주기 인지 잘못되거나 순서를 바꿔야될 점이 있다거나 추가해야될 운동이 있다면 지적해주세
요
삼두는 볼록해지는게 눈에 보이는데 이두는 커지지가 않는것 같아요 이두 키우는데 효과적인 운동이 어떤게 있는지 알려주세요제가 비록 가 비록 위에같이 운동을 했지만 서킷 트레이닝에데해 아직 궁금한점이 있습니다
서킷 트레이닝에 대해서 써있는글을 잠시 퍼왔는데요
서킷 트레이닝은 근력, 파워, 스피드, 근지구력, 유연성 등의 발달을 위한 다목적
트레이닝 형태로 고안되었으며 초보빌더나 다른 운동 선수에게 효과적인 트레이닝 방법이다.
서킷 트레이닝의 효과는 주로 근력, 근지구력, 파워 향상에 있지만 스트레칭을 준비운동과
정리운동으로 실시하면 유연성도 향상된다.
서킷 트레이닝은 6~12 종류의 운동을 휴식 없이 계속하는 트레이닝 방법이다.
필요한 모든 운동이 종료한 시점에서 휴식을 취하고 그것을 2~5라운드 반복함으로써
근력, 근지구력, 파워를 습득할 수 있다. 부하는 최대근력의 1/2~1/3 정도로 하고 한
가지 운동 당 30~60초 동안 실시하며, 같은 부위를 반복하지 않도록 상체와 하체를 번갈아
운동할 수 있도록 프로그램을 짜면 효과적이다.

위에서요 6~12 종류라 함은 헬스장에있는 전 운동기구를 뜻하는건가요?
그리고 운동기구 1개당 몇세트씩 몇회를 해주면 좋은지...

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