운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다.
맑은
안녕하세요 스펙은 180 / 71입니다. 22살에 현역으로 복무중인 군인입니다. (취사병ㅎ)
원래는 운동에 대해 하나두 몰랐는대 차근차근 지식을 쌓으며 현재 실행되는게 이렇게됩니다.
아침마다 달걀두개씩 먹으면서 부족한 단백질을 보충하고있습니다. (몇일뒤에 사이토게이너 , 신타6 보충제 옵니당)지금 제가 어깨-가슴-등 으로 로테이션 돌리고있습니다.어깨운동하다가 팔(이두,삼두) 하다가 복근하고 끝냅니다. (유산소는 저녁시간설거지20분정도하고 중대로 복귀해서
막사옆에서 줄넘기 20분정도 합니다.
가슴운동은 벤치프레스 50kg 하고, 윗몸일으키기하는거 그걸로 꺼구로 벤치40kg 위로 40kg 10개씩 3세트씩합니다.
(물론 쪼여주는것도 10개하고 10개씩 쪼여줌니다. 10kg아령으로)
그리고, 이두,삼두하다가 복근하고 치우고 막사옆줄넘기20분합니다.
등은데드립 50kg 5셋 하고, 데드립이랑 비슷한대 옆어깨? 그쪽키우는거 5세트 합니다 그리고 철봉
나머진 똑같습니다.
지금 제가 하고있는게 맞는지 궁금합니다. ( 주6회 운동을 1시간30분~2시간 하고있습니다. 하루는 휴식)
답변주세요~ 제가 짐 하고있는 운동이 괜찬은지.. ㅎㅎ 수고하세요!
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모드니 2025-04-15
부위 운동을 하실때 수다님 말씀대로 빠진 부위를 매꿀수있는 운동 혹은 그 부위와 같이 단련이돼는 복합 전신 운동쪽을 추천드립니당. 근육운동 가이드 라는 책을 전 보는데 괸찬습니다.
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샤이 2025-04-15
하체도 좀 해주시는게 어떠실런지
어깨 가슴 등 이렇게 가야 된다면
데드립하는 날 하체도 조금씩........ -
날애 2025-04-15
제 기준으론 안 맞습니다. 신체 도감 펴 놓으시고 어느 부위 근육이 빠졌는지 고민 해보시길 바랍니다.
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