수다닷컴

넵 감사합니다. 현재 벤치프레스랑 스쿼트는 하고 있구요 데드리프트는 자세가 잘 안나오더군요 ㅎㅎ;; 좀 더 먹고 운동시간을 줄이고 강도를 올려봐야겠네요.

식단이 데피니션 하시는분 식단인거같아요;; 많이 드시고 힘내세요 ㅎㅎ

개인적으로 근 생성에 제일 중요하다고 보는 것은 호르몬이라고 생각합니다. 호르몬이 부족하면 아무리 운동 열심히 하고 영양을 공급해도 노력한 만큼의 근성장을 바라긴 힘들다고 생각합니다.
호르몬은 필요에 의해 생성되므로 호르몬이 필요하게 만들면 됩니다. 일단 기본에 충실하시고 남성미를 표출하시면 도움이 될 수 있습니다. 야구응원도 좋고 친구와 쌈박질도 좋고 본업에 열정적인 자세도 좋은것 같습니다.
마지막으로 벌크와 데피는 구분하시는 것이 좋을것 같습니다.

웨이트에서 두마리 토끼는 따로 따로 잡는게 바른길 같습니다.

답변 감사드립니다! 운동시작한지 딱 한달되었구요 인바디체크시 옷까지 똑같이입고 보건소갔습니다 반바지입고;; 물도 똑같이 아침에 한컵먹었구요.. 중량을 올리고싶은데 그러면 자세가 틀어지는거같더라구요;;

우선 운동 초보자의 경우에는 그러할 수 있습니다.
예열기간이라고들 하죠. 자동차의 경우도 한겨울에 예열이 필요하듯이 우리 몸 역시 근육이 발달하기 위해서 일정기간 동안 그러할 수 있다는 것이죠.

물론 그렇다고 해서 근육이 발달하지 않는 것은 아닙니다.

님의 경우는 개인적 사견으로는 두가지 중 하나일 듯합니다.
인바디 측정 시 수분섭취가 많았던가 아니면 운동을 시작한지 한달가량 되었던가!!!
만약 이 두가지가 아니라면 님께서는 운동을 잘못하고 계신

답변 감사합니다!! 먹는걸 조금더 늘려야겠네요 근데 칼로리계산을 해보면 적정량인데 탄수화물을 더 늘려야될까요?

열심히하시는데...운동량에비해 먹는게 너무 부족하신거같아요. 1.5배정도 늘려주시구요 수면이 너무아쉽네요. 7시간은 자야하는데...3대운동은 하고계신가요? 데드리프트 스쿼트 벤치...큰근육을 키우셔야 인바디로 눈에띄게 자라납니다. 특히 스쿼트는 호르몬분비에 아주 최적화된 운동이죠. 그만큼 힘들지만^^; 화이팅입니다. 그리고 웨이트1시간~1시간30분, 유산소1시간으로 줄여주세요. 너무운동량이 많으세요.

답변 감사합니다 제가 복부지방량은 있는 반면 팔이 너무 가늘어요..; 뼈가 얇아서 ㅠㅠ 방법없을까요?

이제 겨우 한달하셨는데..ㅋ 당연히 많은 기대를 하시면 안되죠!! 다른건 둘째치고라도 체지방률이 2% 가까이 줄어 드셨고 전체적으로 소폭이나마 늘어나셨는데 너무 단기간에 많은 변화를 기대하시는거 같네요! 그러면 쉽게 포기하게 됩니다! 조금씩이나마 꾸준히 하시면 좋은 결과가 있을거라 생각 드네요! 그리고 벌크를 하고 싶으신건지 아니면 데피를 추구하시는지는 모르겠지만 벌크를 하신다면 먹으시는 양은 꽤 적은거 같고 데피를 하시더라도 저 정도면 상당히 적게 드