홈 트레이닝 질문 도와주세요.
튼트나
2025.03.24
저는 예비역입니다.
한 2개월 정도 남앗는데
제가 컴퓨터를 한참 동안 할 여유가 없어서 이렇게 오래 검색 못해보고 글을 남깁니다.
제 신체 밸런스는 175 / 54~55입니다.
태권도를 계속 하고 있구요.
체격을 보셧을때 많이 말랏구요 발차기를 계속 해서 다리근육이 상체보다 발달 했습니다.
제가헬스 고수 님들께 묻고자 하는 부분은
어깨 넓어지는 운동입니다. 소위 말해서떡대를 키우고 싶습니다.
저는화려한 근육 안 바라고 일단은 군대가기 전 또는 군대복무 중에 운동을 할 맨손 웨이트를 알고 싶습니다.
현재 3일째
팔굽혀 펴기 / 맨손 데드 리프트 / 맨손 스쿼드 를 3세트씩 갯수 올려가며 하는 중입니다.
일을 오래하고 주위에 헬스장이 없어 집에서 라도 하려고 하는데
이렇게 맨손 운동만으로 3대근육이 클지 궁금합니다.
골격을키울 수 잇는 홈 트레이닝 운동을 가르쳐주세요.
-
차미 2025-03-24
일단 규칙적으로 영양공급으로 몸무게를최하10킬로이상찌우셔야하실거 같습니다 풀업하시면 등이 어깨를 당겨주는 효과가있구요 푸쉬업과같이 해주셔야 전체적으로 이뻐지구요 물구나무서서 머리닿기
푸쉬업하시면 홈트어깨운동 되십니다 -
불꾼 2025-03-24
어깨라면 풀업이 상당히 효과있습니다.
풀업과 팔굽혀펴기는 맨몸운동중 효과제일 좋습니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2690427 | 헬스장에 있는 자전거요 (4) | 알찬해 | 2025-04-04 |
| 2690396 | 오늘 두달만에 가슴운동하러가는데요 조언부탁드립니다. | 예다움 | 2025-04-04 |
| 2690308 | 처음 헬스장 다니려고합니다. (5) | 해지개 | 2025-04-03 |
| 2690264 | 무분할질문이요!! (3) | 파이팅 | 2025-04-03 |
| 2690233 | 운동을 시작하면서 하게되는 걱정들.....좋은답변들좀해주세요 (3) | 사람 | 2025-04-03 |
| 2690210 | 2가지 보충제를 같이 먹어도 되나요?? | 날개 | 2025-04-02 |
| 2690180 | 저녘 알바를 하는데??? | 장난감 | 2025-04-02 |
| 2690147 | 헬스 고수님들!!! (3) | 나나 | 2025-04-02 |
| 2690061 | 몸이 이상해서 물어볼려구여...... (2) | 중독적 | 2025-04-01 |
| 2690035 | 벤치프레스 할때요.. (4) | 카이 | 2025-04-01 |
| 2689980 | 운동시작한지3일됐는데~~아직도몸이아파요~왜그런거죠? (5) | 주인님 | 2025-03-31 |
| 2689955 | 초보자 등운동 순서 및 세트수좀 정해주세요. (2) | 민서 | 2025-03-31 |
| 2689933 | 영양 지적좀 해주세요 !! | 큰뫼 | 2025-03-31 |
| 2689851 | 등치 키울라고하는데요,,, (2) | 은율 | 2025-03-30 |
| 2689827 | 제가 냉유 (2) | 들햇님 | 2025-03-30 |
| 2689794 | 헬스장 처음, 운동화소유여부에 대해서.. (5) | 지나 | 2025-03-30 |
| 2689766 | 헬스보충제질문요~ (4) | 바람 | 2025-03-29 |
| 2689734 | 윗몸일으키기할때 다리고정 어떻게 하세여?? (6) | LO | 2025-03-29 |
| 2689705 | 닭가슴살 후라이팬에 간단한 후추요리 방법좀여 (1) | 꼬붕 | 2025-03-29 |
| 2689679 | 근력강화를 위한 어깨운동??? (5) | 빛나라 | 2025-03-29 |