홈 트레이닝 질문 도와주세요.
튼트나
2025.03.24
저는 예비역입니다.
한 2개월 정도 남앗는데
제가 컴퓨터를 한참 동안 할 여유가 없어서 이렇게 오래 검색 못해보고 글을 남깁니다.
제 신체 밸런스는 175 / 54~55입니다.
태권도를 계속 하고 있구요.
체격을 보셧을때 많이 말랏구요 발차기를 계속 해서 다리근육이 상체보다 발달 했습니다.
제가헬스 고수 님들께 묻고자 하는 부분은
어깨 넓어지는 운동입니다. 소위 말해서떡대를 키우고 싶습니다.
저는화려한 근육 안 바라고 일단은 군대가기 전 또는 군대복무 중에 운동을 할 맨손 웨이트를 알고 싶습니다.
현재 3일째
팔굽혀 펴기 / 맨손 데드 리프트 / 맨손 스쿼드 를 3세트씩 갯수 올려가며 하는 중입니다.
일을 오래하고 주위에 헬스장이 없어 집에서 라도 하려고 하는데
이렇게 맨손 운동만으로 3대근육이 클지 궁금합니다.
골격을키울 수 잇는 홈 트레이닝 운동을 가르쳐주세요.
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차미 2025-03-24
일단 규칙적으로 영양공급으로 몸무게를최하10킬로이상찌우셔야하실거 같습니다 풀업하시면 등이 어깨를 당겨주는 효과가있구요 푸쉬업과같이 해주셔야 전체적으로 이뻐지구요 물구나무서서 머리닿기
푸쉬업하시면 홈트어깨운동 되십니다 -
불꾼 2025-03-24
어깨라면 풀업이 상당히 효과있습니다.
풀업과 팔굽혀펴기는 맨몸운동중 효과제일 좋습니다.
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