수다닷컴

*광배근
프런트 풀 다운
와이드-그립 풀-다운 투 리어
*가슴
펙-덱 플라이
인크라인 프레스
디크라인 프레스
*어깨
시티드 머신 오버헤드 프레스
*복부
크런치,크로스크런치
*다리
레그 익스텐션

제가 헬스 다니기 시작한지 3일 되었고요.
남자,29살 체질이 외배엽같고 179cm,70kg(거의 변함없음 살안찌는 외배엽같음)입니다.
예전에 합기도,헬스 다닌적있는데 그건 3개월까지만 다녀서 어느정도 초보지식있음.
허리디스크초기때문에 등근육 강화할려고 관장님에게 물었더니
이 5가지기구를 3세트씩 하라네요.
알아보니까 거의 상체운동이더라요.
그다음 제가 일단 하고 있는게 이겁니다.
스트레칭5분-런닝머신(걷기)10분-웨이트30~40분-런닝머신(걷기)20분-스트레칭5분
일단 궁금한거 올립니다.
1번 허리디스크 있는데 상체운동만 해도 괜찮죠.
특히 허리운동 안하고요.
또한 하체운동(레그 익스텐션) 해도 되죠?
2번 세트는 12회가 근육위주이고 10회는 외배엽 맞추던데 몇회가 적당하죠? 자기가 알아서???
3번 제가 뱃살좀 빼고 싶은데 많이 흉한게 아니고 힘주면 안에 만져보니까 왕자복근정도 잡히던데요.
그래서 매일 크런치,크로스크런치 하는게 좋을까요?
아니면 월수금 이런식으로?? 복부는 회복이 빠르다고 매일하라고하네요.
4번 스트레칭5분-런닝머신(걷기)10분-웨이트30~40분-런닝머신(걷기)20분-스트레칭5분
이순서 적당한지 좀 봐주세요.
상체근육 키우고,뱃살,허벅지 빼고 싶네요.
그리고 허리 도움되게 걷기 오래해야하는데 어떻게 해야 조율적으로 하죠?
5번 일정주기는 월수금은 런닝,상체운동 화목토는 런닝,하체운동,팔운동
괜찮을까요?
6번 3세트 할때 1세트씩 하면서 돌아가는게 좋은지 아니면 기구 하나에 3세트에 하고 다음기구로 가는게 좋나요?
7번 거꾸리 허리디스크에 좋다던데 하면 괜찮나요?
고쳐야할 점이나 수정할거 있으면 알려주세요.
그럼 답변 부탁드립니다.

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