마른체형 운동하기
꽃달
180에 66키로 입니다~
손목도 많이 얇고, 뱃살만 추렁추렁있네여..
살면서 말랐다는 소리만 많이 들었는데. 나이는 29입니다.
운동으로써 근육도 키우고 몸도 많들고 말랐다는 소리를 안듣고 싶어서
가입하게 되었고, 겨울내내 운동에 전념하려는 목표를 가지고 있습니다.
운동전에 효율적인 방법이나 선배님들의 조언을 듣고 싶어서 글을 남기게 되었고요.
반도체 공장에서 4조 3교대 근무 하고 있고요, 24시간하는 헬스장이 다행이 한군데 있어서
그곳으로 가려고 생각하고 있습니다.
식단과 보충제 영양제 등등 필요한 부분이 있으면 활용하면서 운동할 계획이고요.
다행이 여친은 없어서 시간은 조금 많은 편입니다.
어릴적축구하다가 십자인대가 끊어져서십자인대 수술하였고요.
수술후 다리가 계속 얇아지고 있고, 두꺼워 지질 않네요 이럴때 하체 운동법도 알려주심 너무나도 감사하겠습니다.
현재 팔굽혀펴기 하루에 3세트씩 100개정도 하고있고요.
교대근무시 어떻게 운동하는게 효율적인지 살이 쪄? 가면서 운동하는 법이 있을지
많은 조언 부탁드립니다. 가을에 접어는 시기네요 모두 건강하시길 바라겠습니다.
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하연
일단 운동을 하시기전에 간단한 지식 부터 가지고 하시면, 좀더 운동 하시는데 집중이 많이 되실 거에요.
4조 3교대 이면 야간조를 하시고 운동하는 경우( 안하는 올바르긴 하지만) 부상이나 몸살 조심 하셔야 합니다! -
수리
3대운동 위주로1년해보세요ㅎ
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호빵녀
감사합니다. 도움될꺼같아요..
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미영
저랑 거의 같은 키에 같은 나이네요!! 반갑습니다. 운동은 이번 겨울...같이 짧게 잡지 마시고 생활화 시켜서 몇년을 바라보고 해야 힘빠지지 않고 꾸준히 계속해 나갈 수 있습니다. 건강하게 체중이 느는 방법(살이 아니라 근육이 늘어야겠지요 ㅋ)은 기본적으로 잘먹고(단백질,탄수화불, 지방 골고루. 대신 지방은 적으면서 양질의 지방) 잘자고 운동 열심히 하는겁니다. 잠은 최소 7시간~8시간은 자야하구요, 식사는 2500칼로리 이상으로 드시되 단백질 신경써서
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