수다닷컴

안녕하세요 .ㅎ

헬스 이제 막 일주일된 초보입니다. ;;ㅎ
여자친구하고 헤어지고나서 폐인처럼 지내다 ..
바쁘게 살아야지 더 편하게 잊혀진다고 해서
한가지라도 몰입하는 일을 찾던중에 운동을 시작하게 됬습니다.

예전에도 잠깐 한달? 다닌적이 있어서 그쪽으로 등록했는데요.; ( 3년전이라 운동방법 다까먹었음;;ㅠ)
처음가서 수다님이 싸이클 20분하라고 해서 한다음에 뭘 해야하나 여쭤봤는데
기구를 가르켜주시더라구요.

인클라인프레스
벤치프레스
디클라인프레스
롱풀
씨티드암컬
로타리트로소
버티컬플라이
레그프레스
라잉레그컬
하이렛풀이렇게 12개씩 한번씩다하고나서 3셋트씩하라고 하시더군요;
그리고 그 다음날 가서 뭐해야되냐고 여쭤보니 어제가르켜준게 다가르켜 준거라고 ;;
계속 반복해서 하라고 하셔서....ㅠ

전에는 다닐때 어렴풋한 기억으로는 하루마다 배우고 그랬는데;;
전에 수다님은 자세도좀 봐주시고 그랬는데 이번에 수다님은
완전 마르시고 ;; 별로 성의도 없는거 같고 예쁜 여자주위에 왔다갔다하다 ;;
할거 없으면 티비만 계속 보시고 좀 그러네요;;;

그래서 제가 혼자 해야할것 같네요;; 아니면 한달하고 다른곳으로 옮기던지.. ㅠ;;

근데 아는 분한테 물어보니 서킷트레이닝이라고 몇일 해야된다고 해서
일주일째 하고 있습니다. ( 아 복근으로 윗몸 30개씩 5셋)
3~4일째는 벤치프레스? 저같은종류 3개 매일하니깐 근육통오고 그랬는데 이젠 ;;; 좀 나아졌네요;지금까지 제 일주일 헬스 상황이였구요;;
질문이 있습니다!

1. 서킷트레이닝 보통 어느정도 해야하나요..?

2. 운동할때 30초쉬고 다른기구넘어갈때 1분30초 정도 쉬는데 이런타이밍 맞는건가요/??

3 지금 12회3셋으로 프레스종류 35kg 롱풀 35kg 씨티드암컬 20kg 로타리 트로소 25kg ....
이렇게 하는데 횟수하고 무게 세트는 얼마마다 어떤식으로 늘리면 되는거죠??? ...

4 지금까지 하루도 안빠지고 매일 운동했는데요 하루하루 달라지는게 좀 있는거 같아서 좋습니다.
근데 ;; 제가 성장기 이후로 몸무게가 그대로인데요;; 잘안찌는 타입인데
살좀 늘리고 근육좀 키울려면 보충제? 그런게 좋다고 하더군요..
좀 괜찮은거 있으면 추천좀 부탁드리겠습니다.
긴글 읽어주셔서 감사합니다. 조언좀 부탁드리겠습니다.. ^^
좋은주말보내시구요~

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