수다닷컴

현재 키170cm 몸무게80kg에서 음식조절과 헬스 3달정도 병행해서 몸무게는76kg입니다.
유산소는 안했구요....
다들그러시겠지만, 사회생활을 하는지라 완벽한 다이어트성사가 꽤 힘드네요...
키에비해 몸무게가 좀 많이 나가서 다이어트를 하면서 몸을 만들고 있는데요..
유산소를 일주일전부터 일주일에 3일 1시간30분씩 시작했습니다. 웨이트는 5일 1시간30분씩합니다.
음식조절만으로는 더이상의 체중감량은 한계가 있네요.

음식은
아침 : 닭가슴살+야채,과일+저지방우유200ml+고구마반개+운동후 프로틴보충제(아침출근전에 운동을합니다.)
중간 : 고구마+계란+저지방우유 (고구마 반개~한개, 계란흰자3개)
점심 : 잡곡밥(간소한일반식)
중간 : 고구마+계란+저지방우유 (고구마 반개~한개, 계란흰자3개)
오후식 : 닭가슴살+야채,과일+저지방우유200ml+고구마반개

그리고 주말에 한번 자유식을 먹습니다. 고기류같은...가끔가다 술도쪼끔..

퇴근후 학원갔다가 집에 오면 밤11시 취침전 프로틴보충제 먹고 취침에 듭니다.
그런데 궁금한것이, 운동방법과 음식섭취량이 궁금한데요..
보통 제가 운동할때, 제기준에 조금 고중량으로 하는데..예를들면 어깨나 팔운동을 덤벨10~13kg나 15~17kg로 피라미드식으로 하거든요..보통 7~8개씩 7에서8세트정도 가끔 10세트정도 합니다...ㅠ
견딜만하고 근육이 커지기는 하는데 이렇게 제키에, 몸무게에, 음식섭취량에 비해 운동을 고중량으로 하는것이
오버트레이닝이 아닌지요...?제기준에 벌크업인것 같은데,음식섭취량이 미흡한것같아서요..
그리고 제목표는 다이어트와 병행하는것인데 운동순서를 체계적으로 못하고있어 조금 답답하네요..

어느정도 보시고 제가 보충이나 자제해야할 운동방법이나 음식조절방법등을 좀 알려주세요~
잘하고 있는건지..잘못하고있는건지..
몸은 어느정도 큰근육들이 자리잡았고, 복근은 유산소를 안한덕에 숨어서 힘주면 보이고 그렇습니다..ㅠ
고수님들 많은 답변좀 부탁드리겠습니다~

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