고수님들 궁굼해요..고수님들은 부위당 몇셋트씩 하시나요?
아잉누님
2025.03.08
궁굼합니다.
체대나온 저의 친형님은 부위당 12셋트씩 해서 2달만에 눈으로 보아도 근육의 량이 마니 늘어나던데;;;
만약 삼두운동을 한다면 그 부위만 12셋트씩 이렇게 해야하나요?
전 3셋트씩 하는걸로 알고있는데;;; 그럼 부탁드립니다 ㅠ.ㅠ
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얼 2025-03-08
삼두운동에도 여러가지 운동방법이 있지요
예로 원암 트라이셉스 익스텐션 3세트(양쪽),
라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트,벤치딥스 3세트,
이런식으로 삼두에 총 12세트를 하신것 같습니다.
큰무리의 근육은 20~25세트
작은무리의 근육은 9~ 12세트 정도가 일반적 이지요
즐거운 운동하세요 -
이송이 2025-03-08
프로그램마다 각기 다르구요...
부분할의 경우 대표종목 위주로 부위별로 3~5세트 정도면 적당하겠고,
이분할은 대근육은 부위별 총10~12세트 소근육은 부위별 총5~8세트,
삼분할은 고강도로 대근육 20~25세트 소근육 12~15세트 정도면 적당하겠습니다...
참고하시고 득근하시길... -
봉봉 2025-03-08
정말 고맙습니다^^
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