집에서 운동을하는데요 질문이있습니다.
쇼콜라데
2025.03.03
안녕하세요 20살 남자 입니다. 키는 170이구요 몸무게는 56~7입니다.
제가 집에서 1달전부터 운동을시작했습니다. 근육좀키울려구요..
하루에 팔굽혀펴기 20회 x 10회
앉았다일어섯다 20회x10회
완력기 10회 x5회 이렇게 했었는데요
1달정도하니까 가슴도 어느정도나오고 팔에 근육도좀생겼습니다. 어깨도 좀 넓어진것같고
약간 마른체격이다보니 근육은잘나오더군요 ..;;근래에 바벨과 덤벨 중간사이즈정도되는 운동기구가 생겨서
일어서서 팔꿈치 옆구리에 붙이고 들었다놨다하는 운동을하려고하는데요...팔뚝을 키울려고..
하루에
팔굽혀펴기 20회x10회
안앚았다일어섯다 20회x10회
완력기 10회 x5회
바벨?덤벨? 10회x5회
이렇게 하려고하는데요이렇게 운동하면 근육에 무리가서 근손실??되나요??
무리가간다면하루는 완력기 그다음날은 바벨?덤벨? 이렇게 하루씩바꿔가면서 할까요??
참고로 헬스장은집주위에 없고 다닐시간두없습니다..ㅠ ㅠ
아 그리고 근육운동하면서 살찌울수도있나요??
-
꽃짱아 2025-03-03
그 정도로 무리는 절대 안옵니다.
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