수다닷컴

저는 21살 남자입니다... 7월에 공익을 가고 대학도 휴학한 상태입니다..

스펙은 180kg에 82kg 이구요.. 인바디측청해보니 2kg을 감량해야한다고 나왔습니다.

근육 2kg 늘리고 지방을 4kg 빼야한다고 하더군요.. 이제 몸에 각이 서서히 나타나기 시작합니다...

헬스경력은 아직 4개월밖에 안됬구요.,,.

지금 게임방 야간아르바이트를 하고 있습니다..

밤8시부터 그 다음날 오전 8시까지 합니다..

아르바이트를 마치고 바로 헬스장에 갑니다..인바디 측정 후

트레이너분께서 하루는 상체, 하루는 하체..(매일 복근) 이런식으로 하다가 3월부터 프리웨이트 가자고 하시더라구요,.

들어가서 먼저 자전서 15분타고, 상체운동(전부 머신)합니다...

벤치.인클라인.디클라인.딥스.버티컬플라이.케이블.렛풀다운.숄더프레스를 합니다..(15회 3세트)

그리고 팔근육은 하루는 삼두, 그다음날에는 이두 이렇게 합니다..

그다음엔 복근운동 합니다.. 레그레이즈 하고 나서 크런치를 하구요...(크런치 30회 3세트, 레그레이즈 15회 4세트)

그리고 나서 유산소5분빨리걷고 5분 뛰고, 5분 빨리걷고, 5분뛰고,5분 쿨다운 합니다..(유산소는 총 25분합니다.)

그리고 나서 그다음날에는 하체를 하구요..

15분 자전거타고 스쿼트머신.레그프레스.누워서다리올리는머신(이름을..ㅜ).앉아서 다리올리는것(이것도 이름을,.ㅠ)

(15회 3세트)

하고 복근 레그레이즈.크런치 한 후 유산소 25분(동일방식) 합니다..

근무가 8시에 끝나고 헬스가면 8시 15분입니다. 다 마치면 10시40~50분 되구요...

술은 가끔가다 마십니다.. 요즘 친구들이 군대를 많이가서...(이번 2개월동안 14명이나 갔네요...ㅜ)

담배도 핍니다...백해무익이라는 것과 헬스엔 독이라는걸 잘 알면서도 게임방아르바이트로 인한 스트레스가

이만저만이 아닙니다...하루에 1갑정도 피구요...

식단은 헬스 끝나고아침은 항상김치찌게 or 된장찌게 입니다..(김치찌게 된장찌게 환장합니다,.ㅋ)

그리고 하루종일 자고 일어나서 6시쯤에 저녁을 먹습니다..

어머니께서 집에서 돌솥비빔밥을 해주십니다..(되도록이면 밥을 적게, 채소 많게 해서 먹구요..)

아니면 라면을 먹습니다..(라면 먹는 빈도는 주 2~3회 정도)

2개월전부터 과자는 입에도 대지 않고 있습니다...야간일을 하다보니 커피는 하루 4잔정도 마시구요,,.

과자대신 간식대용으로 빵 1개or바나나 3개정도 먹구요..

그리고 일하는 도중에새벽 2시정도에 밥 1/4공기, 계란프라이 2개를 먹습니다...

금연 이외에 충고나 조언이 필요하다면 따끔하게 해주시면 감사하겠습니다..

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