수다님 저도 인바디 조언부탁드료요
맥적다
정확히 다이어트 한창할때인5월보다 몸푸게 5킬로
체지방5킬로 쪘습니다.
극도로 스트레스받고있는중이구요
허벌 다이어트하며, 단백질 보충해주니
요요없을줄알았는데 원래몸무게보다 더쪄서
속상할따름이네요ㅠ
10월부터 본격적으로 다이어트 시작하면서,,
이곳 도움 많이받아서 하고있습니다.
근데, 한번요요를 겪은터라,,자신이없어지네요
제 인바디참고해서 잘하고있는지좀 봐주세요
수다님^^
우선, 한시간 거리 자전거로 주3회 출퇴근하구요
왕복두시간
주 3회 헬스갑니다.
가서, 스트레칭10분 하지근력40분 (or상지근력)20분 유산소
이렇게 무리안될정도만하구오구요.
점심시간40분 식사후 산책및 공원시설이용한 근력운동 조금 합니다.
원래는 무리하게 점심안먹구 등산하구 헬스2시간씩하구 했는데,, 무리한운동이 오히려도움이일된다 해서
이번에 식단, 운동 프로그램 다 바꾼거예요^^
다음 중요한 식단
아침, ㅡ현미밥에 반찬, 양배추 쥬스
간식ㅡ바나나1개
점심ㅡ구내식당3분에1공기
점심ㅡ고구마 or사과
저녁ㅡ쉐이크 , 고구마1개
적은거 이외에도 폭식 안할려구
주말에는 이것저것 많이먹기두하는데요
넘 맘편히 하니깐,.. 살이안빠질것같은
조급증이ㅠ
조언즘 부탁드릴께요ㅠ 젭알!^♥^
다음날은
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화1이트 2025-02-27
저도 여자인데 상체운동 위주로 벤치프레스를 하고 싶은데...어떤 무게가 초기에 딱 좋나요?
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꽃달 2025-02-27
네,,요즘 흔히말하는 순환운동이군요^^
감사합니다.한달후 성공기 꼭올리고싶네요 -
겨슬 2025-02-27
식단 괜찮나요? 요요방지차 그전 조언 수렴해서 잘먹구있어요^^ 안그래두 근력운동 고민중이였는데 3대프리웨이트는 뭔가요? 퐁당퐁당 상.하지 번갈아가면서 해야 살잘빠진대서 저렇게하고 있었거든요
글구 20번씩3세트하는데 괜찮은거죠? -
환찬 2025-02-27
식단괜찬아요 근력운동후에 유산소시간만좀늘리면좋을거같고요 근력40분 유산소40~50분정도 근력운동 체력이되시면 3대프리웨이트 전신위주로 하시는것도좋고요 서킷으로돌리는것도좋아요 서킷트레이닝은 프로그램많으니검색해보시고요
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보나 2025-02-27
여자분은 빈봉으로 시작하세요.. 빈봉도 무게가 10키로 20키로 합니다. 가벼운걸로다 시작..
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슬S2아 2025-02-27
벤치프레스.데드리프트.스쿼트에요 봉무게도잇기때문에 빈봉으로 자세 자극위주로하셔도 효과볼수잇고요
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