수다닷컴

많은 분들이 5분할이 3분할보다 어렵다고 하시는데 저는 3분할이 더 어려운것 같습니다. 제한 된시간 안에 집중해서 2부위를 하기가 쉽지가 않더라구요. 그래도 자주 해준다는 식으로 생각하고 했었는데 바꿔봐야 겠습니다. 조언 감사합니다.

저도 3분할 하다가 5분할로 바꿔서 하고 있는데 중량이나 근육이 좀 느는거 같은 느낌이 드네요. 저같은 경우는 3분할에서는 2시간 근력 운동을 하지 않는 이상 폭팔적인 집중이 힘들더라구요 그래서 50분 운동 5분할 로 바꾸고 난뒤 근육통이 생기고 근력도 늘었습니다.

그래야할까봐요. 팔 빼고 한 부위씩 해봐야겠습니다.

5분할로 바꿔보시는건 어떨지? 저도 3분할하다 5분할 바꾼후로 중량 늘던데 휴식을 더 취한다 생각하시고 5분할 해보세요

네. 세트수에 얽매이지않고 늘리겠습니다. 바벨위주만로 하려고요..거의그랬지만.... 감사합니다.

1년 경력인데 셋트수 중량 모두 너무 낮으세요..67키로면 적어도 스쿼 80이상은 되셔야하고 셋트도 최소한 7-8셋은 하셔야하는데 힘들어도 조금만 더힘내보세요..셋트수가 낮아서 더이상 진전이 안되는것같습니다..3분할은 잘하신거같습니다..운동량이 많지않아서 5분할까지 할필요는 없는거같아요..5분할하실려면 적어도 한부위를 10-20세트는 하셔야합니다.

3분할로 하고 있습니다. 데드나 스퀏은 하죠. 175/67 입니다. 57에서 운동하면서 찌웠습니다.자세위주로 했습니다. 스퀏은 60으로 8~10개 (3셋)왔다갔다 하고, 데드는 90으로 2~3까지 해보긴했는데 정석자세는 아닌거 같아 60으로 12회로 하는데 한 2세트하면 기립근이 터질것같습니다. 총 3셋 하는데 12.8.8 이정도 됍니다. 이 정도 에서 쭉 머물러 있습니다. 시간이 지나고 하면 할수록 익숙해지고 무게가 가볍게 느껴져야 하는데 할때마다 나

공감합니다.........

하체운동도 하시나요??보통 무게는 코어운동이 늘어야 같이 늘더라고요..하체 등 허리 이 중심이 잡히면 중량도 많이 늡니다..데드 스퀏하시는지 모르겠는데 이두가지만 늘어도 다른무게도 같이 증가합니다.보통 이런걸로 고민하는분들은 하체 잘안하시더군요..