수다닷컴

저는 171/66 스펙을가지고 있고 현재 군인ㅠㅠ(외배엽)입니다.

제가 체대를 다니다가 와서 운동에 관심이 많습니다. ^^
하지만 1학년만마치고와서 헬스를전문적으로 제대로 배우지는못해서 운동하는법정도 아는정도입니다.
운동을 5개월정도 군대에서 본격적으로 해서 몸무게도 예전보다 4kg정도 증가하고 근육도많이 자라서
부대에서몸짱소리듣는정도는 되었습니다.
그런데 제가 운동을하다가 요새문득 느끼는게 제가 오버트레이닝을 하는게아닌가? 하는생각이들어서 질문드립니다.
(현재 체력단련장은 열악한시설....ㅠㅠ)
제가 일과가 끝나고 대충 저녁을먹고 쉬다가 6시50분정도부터 준비운동하고 시작해서 보통 8시30~40분까지 운동을합니다.
대충 기본적으로 말하자면 월,수(가슴,삼두) , 화,목(등,이두) , 수,토(어깨,다리) 이런 프로그램으로 운동하고있습니다.
(물론 제가 당직병이라 6일에한번씩 밤을새기때문에 요일은 지켜지지않고 순서가이렇습니다.)
-----------------------------------------현재모든운동을12회 4set하고있습니다-------------------------------------- 가슴,삼두= 가슴: 벤치프레스56kg 4set, 덤벨플라이 17kg 4set, 인클라인,디클라인 덤벨프레스 17kg 4set, 푸셥or딥스 20회 4set 삼두: 원암덤벨익스텐션 12kg 4set , 덤벨킥벡 7kg 4set, 다이아몬드푸셥15회 4set, 벤치딥스 15회 4set (이하set생략) 등,이두 =등 : 턱걸이12회, 데드리프트25kg, 벤트오버로우 25kg, 원 암 덤벨로우 12kg 이두: 스탠딩 바벨컬 22kg, 프리쳐컬(무릎에대고응용) 12kg, 컨센트레이션컬 12kg, 덤벨컬 12kg, 햄머컬 12kg 어깨,다리= 어깨 : 덤벨프레스 12kg, 사이드레터럴레이즈 7kg, 벤트오버래터럴레이즈 7kg, 프런트레이즈 7kg, 밀리터리베벨프레스24kg, 비하인드넥프레스24kg(+가끔추가로업라이트로우할때도있음) 다리: 사실 다리는 아직까지 시간이없다는핑계와 귀찮음으로 자주빼먹는관계로안적을께요 ㅠㅠ 사실 유산소운동은 딱히 아침에 구보하는것외에는 특별히 하지못하는실정입니다. 이정도로 운동계속해서 해나가면 될까요? 고수님들 조언부탁드립니다 ^^

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