수다닷컴

  • 해외여행
    • 괌
    • 태국
    • 유럽
    • 일본
    • 필리핀
    • 미국
    • 중국
    • 기타여행
    • 싱가폴
  • 건강
    • 다이어트
    • 당뇨
    • 헬스
    • 건강음식
    • 건강기타
  • 컴퓨터
    • 프로그램 개발일반
    • C언어
    • 비주얼베이직
  • 결혼생활
    • 출산/육아
    • 결혼준비
    • 엄마이야기방
  • 일상생활
    • 면접
    • 취업
    • 진로선택
  • 교육
    • 교육일반
    • 아이교육
    • 토익
    • 해외연수
    • 영어
  • 취미생활
    • 음악
    • 자전거
    • 수영
    • 바이크
    • 축구
  • 기타
    • 강아지
    • 제주도여행
    • 국내여행
    • 기타일상
    • 애플
    • 휴대폰관련
  • 다이어트
  • 당뇨
  • 헬스
  • 건강음식
  • 건강기타

이두근/삼각근 성장이 더디네요. 뭔가 해결책이 있을까요?

햇님

2025.02.03

다른곳보다 유독 이두근은 오래했음에도 불구하고

힘을 줘도 좀 물컹한 느낌을 버릴수가 없네요.

게다가 삼각근은(어꺠 맞나) 늦게 시작하긴 했지만, 이것도 좀 성장이 더디네요

몸중에서 통틀어 이두근, 삼각근이 성장이 굉장히 더딘데요.

뭔가 자극이 될만한 운동 있을까요

신청하기





COMMENT

댓글을 입력해주세요. 비속어와 욕설은 삼가해주세요.

  • 하예 2025-02-03

    원래 상체에서 제일 안크는 부위가 삼각근 하고 이두입니다. 반면에 삼두와 가슴은 잘 크는 편이죠. 실제로는 크고 있는데 상대적으로 안커서 본인이 그리 느끼는게 아닐지요. 운동오래 하신 분도 이두는 얼마 안크신 분들도 많고요. 방법은 열심히 해주는 방법 뿐이 없습니다. 어깨는 늦게 시작하셨다니 표 좀 날려면 꽤 하셔야 됩니다. 개인적으로 가슴-이두, 등-삼두 식으로 해주시면 팔에 많은 자극이 가서 잘 크는것 같더군요.

  • 초롱 2025-02-03

    개인마다 당기는 근육군이 강한 사람과 미는 근육이 강한 사람이 있습니다. 그리고 이두근 같은 경우는 상체 중에서도 작은 부위에 속하는 근육군이죠. 이두와 삼두 팔이 성정할려면 삼각근이 강해야 합니다. 우선 큰 근육부터 단련하시고 작은 부위를 차차 훈련하세요. 이두는 턱걸이와 바벨 컬만 해도 커질꺼 같은데요.

  • 피라 2025-02-03

    수다님 말씀처럼 부위당 3~4가지 운동을 하라는것도 결국 기본적 근력에 근지구력을 겸해주게 되는 방식이죠. 결국 1부위에 1가지 운동을 해도 격일차나 주단위나 월단위로 중량 저중량을 변행 하면서 저반복 고반복을 하면 같은 효과를 얻을수 있는것 입니다. 수다님의 말씀도 역시나 근력을 깍아내고 근지구력을 붙일수 있는 한가지 방법론입니다. 어떠한 방법을 선택 할지는 스스로에게 가장 잘 맞고 편안한것을 하시면 되겠네요.

  • 유우 2025-02-03

    결국 이 이야기는 하나의 이두근이라고 해도 그 이두근은 많은 근육줄기로 이루어져 있습니다. 그들중 무거운 중량에 반응을 하는 근육이 성장을 해서 크기가 자랐다고 볼수 있습니다. 그러나 그 안에 잦은 반복 행위에 반응을 하는 근육줄기에는 자극을 준적이 미비해서 그 아이들이 성장을 하지 못 한것이죠. 그렇게 개념을 잡고 하시면 성과가 있을듯 싶습니다.

  • 유우 2025-02-03

    근육의 강도가 떨어지는것은 손 쉽게 생각해 볼수 있는 문제 입니다.
    소위 노동근육이라고 할수 있는 근육
    노동자분들이 가진 근육은 크지는 않지만, 힘을 주었을때에 상당한 강도를 가집니다. 그 만큼 근지구력 또한 뛰어나죠. 하루 종일 같은 행동을 반복해도 팔이 아프다고 하지 않을 정도의 근 지구력을 가지고 있습니다. 중량을 들어서 단순히 크기를 부풀린 근육은 이러한 장점을 가지지 못 합니다.

    그래서, 운동할때에 근력 운동과 근 지구력 운동을 병행 하라고

  • 뽀대미녀 2025-02-03

    슈퍼세트, 강제반복을 추천합니다. 그리고 운동방법은 계속 바꿔주셔야 합니다. 한가지만 고집하실것이 아니라

  • 라와 2025-02-03

    음.........한부위당 3~4가지 운동을 실시해 주시기 바랍니다.

번호 제 목 글쓴이 날짜
2700362 데드리프트 질문요 (10) 옆집오빠야 2025-07-04
2700307 컴뱃 갠춘한가용??? (9) 김자영 2025-07-03
2700283 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) 겨슬 2025-07-03
2700258 빅 공유몸 (10) 한뎃집 2025-07-03
2700208 옆구리요- (2) 난길 2025-07-02
2700176 근육량이왜 늘지않을까요? (9) YourWay 2025-07-02
2700117 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) 노랑이 2025-07-02
2700091 등운동 중량.... (10) 히메 2025-07-01
2700063 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) 제미니 2025-07-01
2700007 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) 은솜 2025-07-01
2699981 등근육이여.. (2) 장미 2025-06-30
2699919 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) Judicious 2025-06-30
2699890 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) 허리품 2025-06-30
2699837 보충제 관련 질문드립니다^^ 딥자두 2025-06-29
2699811 3대운동 하루일지? (2) 신당 2025-06-29
2699784 분할..... (10) 한무릎 2025-06-29
2699759 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) 김슬픔 2025-06-28
2699728 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) 혁민 2025-06-28
2699697 옆구리살 있잖아요 (2) 희미해 2025-06-28
2699667 교정좀 해주세요.. (8) 새솔 2025-06-28
<<  이전  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  다음  >>

수다닷컴 | 여러분과 함께하는 수다토크 커뮤니티 수다닷컴에 오신것을 환영합니다.
사업자등록번호 : 117-07-92748 상호 : 진달래여행사 대표자 : 명현재 서울시 강서구 방화동 890번지 푸르지오 107동 306호
copyright 2011 게시글 삭제 및 기타 문의 : clairacademy@naver.com