수다닷컴

휴식시간이 어느게 적당하다라고 말할수 없는것이지요... 예를들어 벤치프레스를 10세트를 고정중량으로 15개씩 한다고 가정할때 1분을 30초를 쉬면 10세트 15개가 간당간당한 무게라면 1분씩 쉬면 갯수를 못채우지요. 이말은 휴식시간이 과부하를 더욱 빨리 걸리게 만든다는건데 무게를 올리는거와 같은 효과라고 보시면 됩니다. 하지만 초보자의 경우는 이런 과부하를 쓰는건 오바라고 할수가 있지요. 충분히 쉬더라도 갯수를 채우면서 과부하를 만드는게 더 효과적이지요

전 1~2분이요 근데 역시 자극이 잘 안와요 저도 휴식 없이 해야 될려나 ㅠㅠ

20초이상 쉬지말라고했었는데...그것도 꽤나 운동이되더라구요. 정답이야 없겠지만..오래쉬면 긴장이 풀려서;; (참고로 저는 여자에요)

방법이 저랑 비슷하네요.

저도 갯수에 중점을 두고 1~2분을 쉬면서 나름 빡세게 했습니다.

하지만 주위 고수님의 조언으로 좀 수정했습니다.

예를들어 5세트 정도를 기준으로 한다면 4~5세트 정도후에 바로 무게를 다 빼고 빈봉으로 하는 겁니다.

한계지점이기 때문에 휴식없이 바로 빈봉수준으로 질러도 자극이 오더군요.

휴식거의 없이 글쓴이님 방법으로 해봤지만 역시 갯수가 너무 줄어들고 근지구력과 회복력이 구려서인지 적응이 안됬습니다.

그냥 참고만