수다닷컴

174cm / 77kg 이고 인바디 체크는 안해봤지만
피자나 치킨 같은 음식을 많이 먹어서 안봐도 근육은 없고 체지방은 엄청나게 불어있을 것 같습니다.
그래서 식이조절과 운동을 얼마 전부터 시작했는데요

평일엔
1. 아침 7시 정도:사과2개

2. 점심 12~1시:현미밥(현미쌀 200g 1공기), 식용유 안 쓰고 만든 계란후라이 2개,
배추나 상추 등의 채소, 김치 등 밑반찬 2종류 정도

3. 저녁 먹기 전 운동(서킷트레이닝 + 유산소) : 아직 시작 단계라약한 웨이트와 1시간정도 유산소 운동을 하고 있습니다.

4. 저녁 : 고구마 2개(400~500g, 500~600kcal)

5.토, 일요일은일하면서 점심 저녁 일반식

이렇게하고 있습니다.

그런데 제가 예전에 굶으면서 운동하다가 심하게 요요가 온 적이 있어서 이번엔 배를 제대로 채우면서 다이어트 하고 싶은데요.
지금 이정도면 충분한지 아니면 더 먹어야 하는지,
먹어야 한다면 무엇을 어떻게 언제 더 먹어야 할지 가르쳐 주시면 감사하겠습니다.

아,평일엔 집에서 작업하는 경우가 많아 운동하는 시간 빼고 활동량이 그렇게 많지는 않습니다.

좋은 답변 부탁드립니다!

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